1.       夏至阳盛，要注意防暑降温多喝水。避开正午最热时间，注意通风降温等等。

2.        夏至阳气盛极，阴气始生，要注意养阳。不要过于贪凉饮冷，过吹空调电扇等，损伤脾胃，损伤阳气。可以给孩子穿肚兜、穿过膝的裙裤装等。上海中医药大学附属曙光医院东院肝硬化科孙明瑜

3.       温度高湿度大，食物容易霉变，要注意吃新鲜洁净的食物，防止食物中毒。

4.       切莫汗出当风  《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

5.       盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持恬淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

6.       注意不要在大渴大汗时，吃过冷的食物和洗冷水澡，损伤身体。

7.            正当梅雨，要注意防湿邪。湿为长夏之主气。尤其南方，既炎热又多雨。“湿病”就多见于这个季节。空气中湿度最大，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。湿邪亦伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

8.       思想宜清静  盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持恬淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

9.       炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病

自制夏季解暑茶

•    山楂茶    山楂 15克，用开水浸泡 20分钟。有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。

•    菊楂决明茶　 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克，用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。有降血压、降血脂、强心明目的作用，适用于高血压、高血脂及冠心病患者。

•    桂圆莲子粥　桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。

•    银耳莲子羹  莲子50克，银耳30克，冰糖100克。还可以加入枸杞子、百合和沙参等药材。将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。把莲子、银耳、冰糖等同放入锅中，加清水适量小火炖煮。有润肺养胃的功能。

•    酸枣仁粥　　酸枣仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。

•    小麦粥　   浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。　

•    苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克。 将苦瓜切成小丁与粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目作用。

•    莲子粥：莲子50克，粳米100克。入锅同煮，至莲子极烂为好。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，还能够养心安神。

•    西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，与粳米同煮。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。

冬瓜荷叶苡仁汤：冬瓜1000克、新鲜荷叶1块、扁豆15克、苡仁15克、茯苓12克。冬瓜洗净、切为块状；各药物洗净，用清水浸泡15分钟；然后与洗净的荷叶一起放置瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)。若为粥加入大米30克，若为肉汤加入猪瘦肉400克，先用武火煲沸后，改用文火煲约2个小时，如为清汤加入少许食盐，如为甜味饮料加入黄糖少许，稍沸便成。此量可供2－4人用，大暑时期宜每日或隔日服用。薏苡仁性味甘淡、微寒，可利水渗湿、健脾止泻、消炎排毒。它性微寒而不伤胃，益脾不腻人，药性缓和，是一种清补利湿的夏令良药。

[  “三豆”汤：指绿豆、赤豆和黑大豆。将以上各味（每味10克为宜）置于锅中，加入清水600毫升左右，用文火熬成200毫升左右，冷却后，即可连豆带汤一起服用。

[  绿豆性味甘寒，有清热解毒，消暑、利水的功效。赤豆性味甘酸，可以清热利水、散血消肿，可辅治腹部胀满、脚面浮肿、小便不利等，对夏天皮肤常发的疮疡肿疖等有较好的排毒消肿作用。黑大豆性味甘寒、微苦，有解毒、散热、除烦的作用，也是夏令消暑清热的佳品。黑大豆也可用薏苡仁代替。

孙明瑜教授 专家门诊时间：曙光医院东院（上海市浦东新区张衡路528号）脂肪肝专科主任医师专家门诊  每周二下午，周四上午