世界卫生组织指出：超过一个小时无法入睡或者出现睡后容易醒来、睡眠时间较短、多梦等即可为失眠。失眠会引起更多生理不良反应，那么大量脱发就是其中之一。因所以拥有一个良好的睡眠是非常重要的，因为它能左右你的秀发。

长期脱发怎么办呢？我会在以下大问题当中告知一些小的关键答案给大家，现在列出以下几点提高睡眠质量防止头发脱落的关键窍门。

1、食物提高睡眠质量防止头发脱落

如今社会生活水平提高了，但是头发质量越来越差。人们在享受美好生活的同时往往忽略了发根发质，生活中各种辐射应有尽有。我们的秀发每天都会暴露在辐射的环境当中，这也严重的影响了我们的发质。

健康的食品不仅仅可以提高睡眠的质量而且还可以有效的预防辐射从而达到保护我们的秀发的目的。所以我们应该要多吃一点含高蛋白的食物比如虾类、蛋类、每晚要是喝杯牛奶也能更好的助于睡眠。

2、睡前深呼吸提高睡眠质量防止脱发

对于上班族来说，每天的工作忙，压力大，所以脑袋供氧不足也会导致失眠症状的发生，没有氧气任何物种都是生存不了的，而长时间缺氧更会对人体造成不可严重的损伤。因此为大脑得到充足的氧气是非常必要的。如果大脑每天处于紧张兴奋的状态，那么大脑供氧不足。长此已久会影响到你的发根、导致脱发秃发、

怎样才能合理深呼吸呢?睡前可以适量的运动下，如做适量的俯卧撑或下蹲运动。在小量运动后，可以慢慢的有规律的大口呼吸几口，然后关灯睡觉。

3、作息规律做到不熬夜不抽烟不喝酒的三不原则

长时间熬夜，抽烟喝酒也会导致脱发，因此我们最好在11点之前能够关灯睡觉，香烟中含有大量尼古丁，而尼古丁吸食进大脑后会刺激大脑神经，令大脑处于兴奋的状态，如果你处在兴奋的状态当中，怎么可能会睡得着呢?

所以睡前一定不要抽烟。长期喝酒也会导致皮肤红疹等一些皮肤病的发生，从而导致脱发。所以想要拥有良好的睡眠，请远离烟酒。