蒋医生七院  七院reproductivemedicine讲堂  

    备孕期妇女很多都特别关注自己卵子质量，希望优秀的卵子和优秀的精子结合努力孕育出优秀的下一代，那如何提升自己的卵子质量呢？


1.适当运动，养出优质卵子
俗话说女人的魅力在于“腰部”，曲线美更能够展示女性风采，你可能不知道女人的卵子质量和腰部脂肪也有一定关系，腰越粗，卵子质量越差。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身材各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。最近大家做的最多的事情就是宅着，这样不行哦，要动起来！可以在室内跟着运动视频进行锻炼。


2.均衡营养，为卵子提供养分

长期节食和药物减肥致使营养不良，缺乏蛋白质，都会引起卵巢功能减退，一定要营养均衡，同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。人体血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，可以在月经期间吃一些补铁食品菠菜、动物内脏等。


3.避免过度劳累及精神压力紧张，不熬夜
研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。


4.远离有害物质，保证卵子品质
大家都知道，辐射对于精子的影响是很大的，备孕期间合理规划检查项目，检查前先和医生沟通好正在备孕这件事。而汽车尾气、工业排放等物质皆会导致卵子发生染色体变异，难燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等等，也会对卵子质量有所影响，从而影响生育。


5.保持好心情，卵子品质更佳
  职场女性工作压力大是不争的事实，当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的下丘脑--垂体--卵巢轴激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期恰当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦