原创 女性盆底器官脱垂患者日常保护盆底方法
2020年05月26日 【健康号】 李旭东     阅读 7997

女性盆底器官脱垂患者日常保护盆底方法

  盆腔脏器脱垂(POP)是一类由各种原因导致的盆底支持组织薄弱,造成盆腔器官下降移位引发器官的位置及功能异常。以外阴部块物脱出为主要症状,伴或不伴有排尿、排便异常,外阴部出血、炎症等,程度不等地影响患者的生活质量。

  女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成,有尿道、阴道和直肠穿出,盆底组织对保持子宫、膀胱、直肠等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜组织的薄弱将导致盆腔脏器脱垂。

  女性盆腔器官脱垂通常根据发生不同的部位分为阴道前壁膨出、子宫脱垂、阴道顶脱垂、肠疝和阴道后壁膨出。多部位脱垂经常同时存在。

  对于盆底脱垂的女性来说,生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面,一是经常注意避免大的腹压,二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯,避免便秘。

  以下增加盆底负荷的运动,需要减少和避免:跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起、仰卧起坐、蹲马步、提举抬重物、高抬/踢腿运动、高强度的一些需要跑跳的运动/锻炼课程。

  安全适宜的一些锻炼:走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。

  保护盆底的方法:

  1、当你用手举物时(如:哑铃锻炼),坐在健身球上,可以帮助承托盆底

  2、平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼(选择大小合适的球,小心控制,避免从球上跌下来)

  3、坐在圆凳上,捡起地面的物品,而不是蹲下或俯身捡起物品

  4、做推、拉、提、放低物品的动作时,呼气放低腹部锻炼的水平和强度

  5、尽量减少蹲的机会,能半蹲不要全蹲,减少弓步/箭步姿势

  6、锻炼/活动时,两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的,放松的姿势。


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