疫情防御

网课三个月

高考延期

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种种外因导致今年的高考生特别艰难

家长们也倍感焦虑——

怎样才能真正帮到孩子？

如何能实现「高考超常发挥」？

别着急

让常年辅导高考生的资深心理咨询师姚冰来支支招！

高考超常发挥，关键在于好心态
每年高考冲刺阶段，从老师到校长都会要求家长们不要给孩子太大的压力，让他们保持良好的心态。因为大量的案例已经表明，高考考到最后，主要就是在打心理战。

同样的水平，心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好，而那些患得患失、各种焦虑担心的学生往往发挥不好。当一个人越放松的时候，越能发挥自己的潜能。

因而在高考前一个月，很多家长会带孩子找专业的心理咨询师，帮助孩子缓解考前的压力和焦虑。

但在近十五年的考前减压工作中，姚冰老师发现造成孩子焦虑的诱因往往就是——家长们的焦虑。

家长越是焦虑，孩子越是不安

情绪可以通过外在的行为与语言表现出来，比如我们听相声、看电影等都可以感知到演员的情绪表达。同样，家长焦虑的情绪也是可以通过自己的行为与语言传达出来的。

一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境，可以使人心情放松；反之，一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑，烦躁。在一个压抑的环境下，孩子怎么会有好的成绩？

请先记下第一条，你的情绪，尤其是坏情绪足可以毁掉整个家庭的快乐。

当孩子面临着考试前重要的阶段的时候，你需要让自己保持一个良好的情绪状态。

家长有责任在这个关键的时候控制自己的情绪，调整夫妻之间的关系，无论如何在孩子面临重要时刻前要营造一个良好的家庭氛围。

家长“适度”的关心，才是最好的关爱

“唠叨”不论是对孩子，还是在夫妻之间都是大忌讳，尤其面对高考的孩子。

对于一个比较自觉的孩子，想必家长也不会老去唠叨，但面对一个有点拖拉的孩子，家长看着焦虑、心里急躁，就会忍不住想说两句。

然而，唠叨的背后，是不满意与挑错思维，过多的抱怨与唠叨，会降低孩子的独立性与自控能力。减少唠叨，更多去关注孩子的状态，才能真正帮助孩子缓解心理压力。

高考前夕，父母们对于孩子的态度常常出现两个极端——要不小心翼翼，不敢在孩子面前过多讨论高考或是太过关心孩子；要不就是不让孩子参与任何家务，还常常进出孩子的房间送水果、送夜宵等。

其实这些做法都不大合适，会让孩子感觉到“如果考不好就对不起爸妈”，面对父母给予的那份爱，内心里会有所亏欠，从而加重了内心的压力。

有些孩子因为感觉自己考不出理想的成绩、无法面对父母的付出，就可能在高考临近时出现一些应激症状，如失眠多梦、手抖头晕等。

家长最合适的做法是适度的关心，像平时一样相处，给予孩子日常所需，让他们感受到支持与关怀。

正视考前焦虑，运动也是放松

面对“高考”这样的人生难关，孩子感到紧张和压力其实是很正常的，压力大了就有可能产生考前焦虑——生理上会表现为睡不着，身体不适等；情绪上会表现为不稳定，心神不安及容易发怒等；而认知上则表现为注意力不集中，思维混乱不清晰，读不进书等。

这种情况下，家长可以建议孩子去适当放松一下。当然不是玩手机游戏——玩游戏是一种消耗能量的过程，不论是身体还是大脑，都处于一种专注的状态下，起不到放松的作用，还浪费精力。

父母们可以建议孩子去做些适当的运动，比如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动后，再坐下来，把所学的科目进行大框架地梳理、温习，往往能起到事半功倍的效果。

让孩子掌握一些快速的减压方法

很多孩子是在进了高考考场后，才突然感觉到紧张，有些甚至是拿到考卷后突然手抖、握不住笔，脑子中一片茫然。这时候就需要一些快速的减压方法：

一、用握拳深呼吸或腹式呼吸法：让身体进入冥想的状态——麻省医学院乔恩·卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）经过大量研究证实：呼吸冥想训练能够减少“默认网络”的活动，提高注意力，缓解压力，提升大脑的学习、工作效率。

二、教会孩子自我暗示放松法：让孩子对自己说“我可以保持清醒的头脑”、“放松、呼吸”、“安定、不慌”等这类稳定情绪的暗示，让自己慢慢镇定下来。

当然，高考减压的方法还有很多，家长在孩子备考过程中能给予的支持和配合也有很多。

为了更好地指导家长和孩子们备考，以更好的心态走入高考考场，并积极地面对考试结果及志愿填报，微医特别邀请姚冰老师制作了一个系列课程，点击下图即可免费试听！

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