“妈妈手”不是只有妈妈才有的“专利”

“妈妈手”，医学上称之为腱鞘炎，或狭窄性腱鞘炎，是手部一种常见的疾病，多发于手腕桡骨茎突部及拇指与中指。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用，内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

但如果反复过度摩擦，则可引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚而形成狭窄环，进而造成肌腱在鞘管内的滑动困难，即为狭窄性腱鞘炎。

之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈长时间抱娃，或抱娃姿势不当，导致手腕部的肌腱与腱鞘不断摩擦、劳损，发生炎症。此外，孕产期激素的变化，也是导致孕期或哺乳期妈妈患上“妈妈手”的重要原因。

“妈妈手”是妈妈才有的“专利”吗？答案当然不是啊！长期抱宝宝的爸爸，爷爷或者奶奶也会得这种病。而且长期玩手机、长时间用双手重复一个动作，亦是这种病的诱因。

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出现“妈妈手”时，最常见的症状是手腕部靠近大拇指的部位感到疼痛，特别是在转动手腕或握拳、抓握东西等使用手腕或拇指的时候，多数人指出疼痛在手腕内侧突起的骨头处，部分人仅仅感觉手部关节处很“别扭”，关节运动时感到酸胀或感觉使不了劲，它可能来得很突然，也可能是逐渐加重。严重一些的，可感觉受累手指活动受限。

归纳起来，一个很简单的方法可以帮您判断您是否患上了“妈妈手”：手握拳将拇指包在另外四只手指下， 手腕再向小指方向摆动，如果这会您感觉手腕拇指侧有明显的疼痛，那么，很可能您已经被“妈妈手”缠上了。

腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病，预防是最重要的措施，平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累你的手指与手腕，避免长时间寒冷刺激（如冷水洗刷、空调温度设置过低等），并注意放松与休息，以减少腱鞘损伤的机会，避免腱鞘炎的出现。

“妈妈手”功能锻炼操，在家也可以动起来

为大家奉上一个实用的“妈妈手”功能锻炼操，让您不用上医院也可以进行治疗：

1、掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒，然后松开，重复8-12次。

2、将一条橡皮胶套入手中，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松，重复8-12次。

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3、伸出你的手臂在你面前，就好像你要和别人握手一样。拇指弯过手掌，用你的相反的手轻轻地伸展你的拇指和手腕向下。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15到30秒。重复2到4次。

4、手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一个小哑铃（用小易拉罐汽水代替，把你的手腕向上举起来。你会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低你的手腕，使重量回到原来的位置。做2组各15次。

“妈妈手”程度比较严重的，经过功能锻炼无效的，请不要犹豫寻求疼痛专科医生的帮助。