上海长江医院中医科名老中医潘寅生介绍说睡觉是我们生活的一部分，白天我们辛苦了一天，晚上我们需要有充足的时间来休息，给我们的身体一个充足的放松。但是很多人都没有意识到这一点，每天的睡眠时间没有达到八小时，于是，身体就会慢慢垮掉。老中医潘寅生为大家介绍充足的睡眠对我们的身体的重要性。

　　能眠的人啊，你要长寿

　　睡眠是人的天性。我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

　　而现在也有越来越多的人将健康与睡眠联系在一起。现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

　　要养阴，子时入睡

　　那么什么时间入睡最好呢?建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　而具体到每天的生活习惯的话，我们还要做好其他准备。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　身睡如弓效果好

　　小时候常有老师教育我们坐卧的规矩，现在看来蕴含着很多的道理。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

　　卧室不宜太大，聚阳气

　　乍听起来似乎很滑稽，但实际上有一定的道理。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

　　传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

　　头脚朝向有学问

　　睡觉时的方位也对我们的睡眠有一定影响。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧。秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　睡前切忌过饱食

　　大家最好将晚饭时间和睡眠拉开距离。晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　而对老年人，我们还有新的要求。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　睡觉是我们生活中最平常的一件事，也是最不起眼的一件事，但我们却离不开它。睡眠对我们的身体健康非常地重要，然而很多人往往现在都处于夜生活的状态中，这样对我们的身体伤害非常地大，因此，我们要从现在起拥有充足的睡眠，健康的身体。