转自上海市名中医詹红生教授。

据统计，2019年中国颈椎病患者达到2亿人。久坐久站、长时间使用智能手机……互联网时代的不良生活方式，让“承上启下”的颈椎暗暗叫苦。

尤其2020年新冠疫情以来，聚会、旅行变少了，中老年人久宅不动玩手机，渐成常态。
颈椎损伤的原因从以前的过劳变成了现在的不动，按照中医的说法就是：“伤筋了”。颈椎如果长期一个姿势保持“不动”就会造成筋伤，引起酸胀、僵硬、疼痛等不适感，还会造成颈椎生理曲度变直。

一个居家可以操作的安全有效疗法，对于帮助颈椎恢复正常生理曲度很有帮助。这就是——垫枕疗法。
准备
一条干燥的浴巾。对折后，尽可能紧地卷成圆柱状。浴巾还多出来一段，则可以垫在后脑勺下面。
要求
一方面，脖子下面有被支撑起来的感觉，此时正好保持颈椎正常的生理弧度；
另一方面，后脑勺的地方（后枕部）保持与床面接触，不宜悬空。
时间
每天1-2次，每次垫枕时间15-30分钟为宜。
功效
垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法。
一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常了，脖子就不再那么容易疲劳、僵硬了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。
适用
1.颈椎生理弧度变直或反弓者，坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。
2.颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者，垫枕疗法具有缓和的牵引作用，有助于缓解颈部疲劳和肌肉僵硬。
3.颈椎病患者，经过治疗后症状明显减轻，病情稳定，但还有一些残余症状，可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。

禁用
1.颈椎病急性发作期，颈部活动不方便，头向后仰则症状加重者。
2.有颈髓受刺激或损伤的临床表现者。
3.颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。
4.不能耐受垫枕者。
注意
1.垫枕后，脖子后面和后脑勺的皮肤有麻麻的感觉，短时间即消失了，属于正常反应。
2.垫枕过程中原来的症状加重，甚至难以忍受者，应停止垫枕，及时就医。
3.垫枕过高、时间过长，引起落枕者，应停止垫枕，及时就医。
4.也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物作为垫枕材料。
5.不宜使用玻璃瓶、毛竹、木头、石头等过硬的物件作为垫枕材料，容易引起颈部损伤。
6.切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面，这种脑袋呈悬空的状态非常危险。

注意事项：
1、垫枕疗法有助于恢复颈椎正常生理曲度，让患者有“回到从前”的舒适感，长期坚持效果明显。
2、刚开始采用垫枕疗法时，单次时间不要超过15分钟。适应后，单次时间以15-30分钟为宜，不要超过1小时，以免牵拉过度反而伤筋。
3、按照上述正确的方法，在垫枕过程中，或垫枕以后，原来的症状反而加重了，或是出现了新的不适症状，往往提示颈椎周围的肌肉比较紧张、或是颈椎的关节卡住了，无法完成正常的活动，应暂停垫枕，及时就医。