过完今天，明天就是小雪。

以往这个时候，家里要是来了客人，我们在屋里待一会就要出去晒太阳，因为屋子里太冷；但之前在北京实习，有朋友来，我都会请他们进屋坐，因为家里有暖气，房间很暖和。

每年小雪到，我都是哪里暖和就往哪跑，也时常感慨：“怎么一到冬天，就冷得这么快啊！”

中医说，小雪时期，阴气和阳气分得很开，阴阳不相融，地面了无生机，气温下降异常快，万物归于沉寂。如此，才有小雪三侯：

一候虹藏不见, 天寒无雨，不见彩虹。

二候天腾地降，阴阳不交，天地不通。

三候闭塞成冬，万物伏藏，故曰闭塞。

为顺应自然变化，更好地生活，我们将阳气收回体内，以抵御外界严寒。可正因如此，能量消耗极大。于是，小雪期间，我们胃口大开，需要吃很多东西。

比如，

羊肉，有益气补虚、温中暖下之功。

一口吃下去，温补脾、肾，像给身体加了暖宝宝。吃好羊肉，可促进血液循环，对改善手脚冰凉、畏寒怕冷等症状大有好处。

红糖糍粑，小雪期间宜进补的美食。

中医认为，糯米味甘性温，可御寒、补中益气、健脾养胃，制成糍粑后口感爽滑细腻，更易吸收；再搭配素有补血美称的红糖，一道红糖糍粑，既能御寒又可益气补血，尤其适合女性朋友。 

红薯，可做主食，也可当小吃。

《本草纲目》记载，红薯可补虚乏，益气力，健脾胃。小雪15天，时不时来一口红薯，暖胃又暖身体

这世间，唯美食不可辜负。但享受美味佳肴，离不开一个强健的脾胃，哪怕我们原本健康，在这小雪，也难逃饮食无度、作息不规律，出现消化不良等问题。

莫错过进补好时节，更别让美食变负担。希望今天这篇文章，能帮助每一位朋友，好好吃饭，过得舒舒服服。

1

小雪期间，这类人群

宜清肠，忌大补

湿热、痰湿、营养过剩，如：油光满面、肥胖、舌苔厚腻、口苦、大便粘马桶等；

脾胃虚弱、失和，如：容易消化不良，腹泻，恶心呕吐等。

此外，还有经常熬夜的人，和不小心吃多，结果积食的朋友。

接下来，我会依次为这些朋友带来内调法，不同情况适用不同调理方案。哪怕您没有遇到上述问题，都可以转入朋友圈收藏。方便有需要的亲友，也方便自己随看随用。

2

痰湿、湿热

宜饮清肠佳品：沆瀣浆

沆（hàng）瀣（xiè）浆其实是白萝卜汁加甘蔗汁，出自南宋食谱《山家清供》：“用甘蔗、萝菔各切方块以水烂煮而已。”

中医认为，白萝卜能醒脾气、化痰涎、下气消食、除疾润肺，是一道清肠的食材。甘蔗上清肺热、下清肠道，利二便，化痰湿，可入中焦补脾气。有空常喝沆瀣浆，轻松化去老痰湿，还能生津液。

【做法】

甘蔗去皮切小块，200克即可；鲜萝卜同样切成小块，150克就好；一同入锅，加适量水，熬煮半个小时就能饮用。

平时湿重痰多的朋友，我强烈建议您小雪15天常喝沆瀣浆，好吃不贵，制作简单，功效却很实在。待中焦气机疏通，脾胃里积滞的痰浊都化开，身体会非常舒服。

【小雪宜忌】

到冬天，很多朋友喜欢把窗户一直关着，拒绝冷气进来，而北方的朋友则喜欢享受暖气，不爱开窗户。这些做法很可能生内热，让您咽喉疼痛！

此时喝沆瀣浆，里面的萝卜就可以帮您清内热~

但是，冬日空气好的时候，还是要让窗户开15分钟，给房间清热解毒，把夏天残留的病菌赶出去，利于来年不生病~

3

脾气虚、脾胃寒

宜食清肠热饮：薯蓣饮

薯蓣（yù）饮也叫山药水，完全为中国人量身打造，备受清代名医张锡纯亲睐。

国人十脾九虚，薯蓣饮恰好属于补脾圣品，而且性味平和，在补脾的同时还能培补正气。对脾气虚、脾胃虚寒的人而言，很多营养丰富的肉食、膏方是没办法吸收的，他们只适合缓慢滋补。

薯蓣饮，就符合这一类人的需求——慢慢清扫体内垃圾，慢慢滋补身体。

【做法】

怀山药干，成人30克，小孩15克，洗干净之后，放500毫升水煮20分钟。

小雪15天，可天天将怀山药水当茶喝。对了，煮之前把怀山药干放锅里干炒，炒到表面有焦黄时，再煮水喝，会有很好的祛湿效果哦~

4

常熬夜，易生虚火

宜吃菠菜配芝麻油

最近上映了一些不错的电视剧，我身边很多人在熬夜追看，但让我没想到的是，我爸妈居然也在其中。

唉，为娱乐也好，为工作生活也罢，熬夜和用眼过度都非常伤身体，其中一大表现就是很容易上火！多吃一点温补身体的东西，都可能手脚心发热、咽喉肿痛、烦躁失眠。总是这个样子，便秘也会找上门，使体内毒素排不出去。

熬夜伤阴，阴虚阳亢。我们需要想点法子滋阴清火。菠菜，冬天的美食，味道清甜，本身又具备养血滋阴、清肝明目、清热除烦以及通便的功效。再搭配芝麻油食用，润燥通便的效果会更好。

菠菜的吃法很简单，像平常做菜一样就可以啦~

【小雪宜忌】

小雪期间，应该早睡晚起，晚上十点入睡，次日七点醒来，是最好的作息状态。可别以为吃了菠菜就能放心熬夜，作息不规律，小雪15天清了肠子也没用！

5

不小心吃多，容易生内火

宜煮一碗焦三仙

大冬天的，美食与滋补品最诱惑人，稍不留神，我们可能落得个吃撑的下场。吃太饱，也是会上火的！比如，嗓子痛、扁桃体发炎之类。

要是拖着不去调理，食物垃圾可没办法从身体里消失，到时，就别想进补了！因为一补，生出来的就是垃圾、郁火。有焦三仙，就不需要担心这个问题。

焦三仙由焦山楂、焦神曲、焦麦芽3味药材组成。山楂消肉食，麦芽消淀粉类主食，神曲消谷物。三合一成焦三仙，能很好地帮助肠胃将食物垃圾排出体外，清除内火。

【做法】

成人取焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10克，小孩各5克，用适量水浸泡20分钟，再煮15分钟，饮用即可。

【小雪宜忌】

小雪期间，焦三仙连续喝3天已经是极限，中途要是感觉舒坦，应该立刻停喝。

6

最后提醒一下

我知道有些朋友早开始进补，不管您是选择吃膏方还是吃药膳，如果出现以下情况，就先停一下吧。

1、突然口腔溃疡、咽喉肿痛；口中黏糊糊，舌苔变厚

2、小便次数增多，夜晚难入睡

3、大便突然改变，比如，不成形、干燥。或者直接便秘

遇到这些情况可别再吃了，趁着大雪没来，赶紧在小雪期间清清肠，为大雪前后的大进补打基础！对了，我得啰嗦一句：

感冒期间，或者病刚好的朋友，千万别急着进补。这个时候，你们的脾胃是很虚弱的，应该饮食清淡，让脾胃休息几天，再考虑进补的事。

等小雪15天过完，之后会更加寒冷，那时，要是还无法好好进补，该怎么过冬哟！所以，小雪时期清肠，和进补一样，都是很重要的事，快把它告诉家人朋友，让他们也重视起来~

一起清掉肠胃垃圾，迎接一个健康、美味又清爽的冬天吧！