很多人都有一种苦恼，就是每到一个新环境就睡不着觉。辗转反侧，难以入眠。偶尔睡着一下，却是半梦半醒、似睡非睡。
即便是躺在豪华五星级酒店的床上，还是觉得自家的小床更舒服。
这叫“认床”，天津话叫“择席”。

我的一个闺蜜同学就是这样的。为此她非常自责，认为自己太矫情。总怕影响同伴，所以不太敢出门旅行。


“认床”真的是太矫情吗？还真不是。

科学研究证实，“认床”其实是人类的一种基本保护机制。科学家们管它叫“第一夜效应”（First-NightEffect，简称FNE）

研究发现，在一些鸟类及海洋哺乳动物中，有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象。
比如麻雀就是这样的。在它们睡觉时，一侧的大脑半球处于睡眠模式，而另一侧却处于清醒状态。
这种奇怪的睡眠方式使他们在群魔俯瞰、危机四伏的环境中能有效防范天敌，更好地生存下去。


人类也跟这些动物相似，会利用两侧大脑的不对称休息模式监测陌生环境。
用核磁共振扫描人睡眠时候的大脑活动发现，左右大脑半球的睡眠深度不一样。
左侧大脑半球在第一夜的睡眠深度比右半球浅。
左侧大脑在“站岗放哨”。一旦侦察到不熟悉的动静，守夜的左半边大脑就会唤醒睡觉的人，或不让人入睡。
因此我们才会在夜里反复醒来或根本睡不着。

研究者认为，这种半边脑“沉睡”半边脑相对“清醒”的状态，可能就是人们第一夜睡不安稳的原因。
换句话说，“认床”是因为我们在陌生环境中睡觉时，左侧大脑半球比平时更加“警觉”。自告奋勇地为咱们“站岗放哨”。

这是生物进化保留下来防范危险的一种生存机制。

既然如此，大家就应该用平常心去看待“认床”这种现象。而且，“认床”通常只是在第一夜比较明显，熟悉环境后这种现象就消失了，自然就睡得安稳了。


当然，肯定有朋友希望推荐一些方法来减轻“认床”的烦恼。

好多年前我的一个同事说他“择席”，我开玩笑说：你出门带上席子不就行了吗。
虽然是一句玩笑话，其实是可行的。
出差或旅行时可以带上自己的枕头、枕巾、抱枕或者一些小玩偶，给自己制造一个熟悉的环境，增加安全感，可以减轻或消除第一夜效应。
现在有了可折叠凉席，方便携带，所以“择席”的朋友带上席子也成为了可能。当然这还是玩笑话。

再有，就是针对性的刻意练习。
你可以经常频繁地换地方睡觉，让大脑不断适应新环境的刺激，这些都可能帮助你减轻“认床”的烦恼。

对于上述这些小窍门我只负责推荐，不负责有效。
因为我自身的体会是，每次我值夜班，即便一夜安睡，没有情况，第二天也觉得头脑发蒙，不清醒。
我一直觉得值夜班睡觉时，我大脑中总有一部分神经元是醒着的。
现在我知道了这就是“择席”，值夜班时我其实是处在半梦半醒的警觉状态中。
我们平均一周左右值一个夜班，30多年了都没有治好我“择席”的毛病。所以上面那点小技巧很难保证有用，至少我亲测效果不佳。
我个人认为，如果睡前服用褪黑素应该有效。至少能帮您快速入睡。
但是，医生值夜班不允许服用任何助眠药，所以我也不知道是否对“择席”真有效。