原创 【疾病科普】胰岛素抵抗|如何改善胰岛素抵抗?
2021年01月12日 【健康号】 鲍时华     阅读 8957

胰岛素抵抗系列科普

虽然是妇产科医院,虽然面对的是一群生育困难的中青年女性,但我们发现竟然有越来越多的“富贵病”出现,而且越来越年轻化,如肥胖、胰岛素抵抗/高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂代谢异常、糖尿病、高血压等等。


大家可以自我对照一下,自己属于哪一种?或属于哪几种?如果你有其中任何一种疾病,那就要“恭喜”你了,因为早发现早干预,防患于未然未尝不是好事一桩!


今天,我们就来和大家聊聊胰岛素抵抗。



如何改善胰岛素抵抗呢?


四驾马车:生活方式的干预、运动管理、饮食控制以及药物干预。



1.不良生活行为干预:戒烟限酒戒赌;要管住嘴,迈开腿。


2.加强运动:每日保持20-30分钟有氧运动,力求增肌减脂。建议每天进行中等强度的运动,达到最大运动心率的50%-70%。适合一般人的最佳运动心率控制区域计算法:


(220-现在年龄)×0.8=最大运动心率

(220-现在年龄)×0.6=最小运动心率


心跳和呼吸加快但不急促,每次至少30分钟,每周运动3-5天,包括跑步、游泳、爬山、跳绳等,也可以练习有氧体操。可以根据自身健康状况及个人偏好,合理选择运动方式并循序渐进。



3.饮食控制:可采取少食多餐、低糖低盐低油的饮食习惯,可适当减少碳水化合物如米面粥类的摄入,碳水化合物45-60%,脂肪20-30%,蛋白质15-20%,增加维生素,矿物质,纤维。


4.药物干预:在医生指导下合理使用药物降胰岛素、降糖、降脂,改善代谢。



在前期的努力之下,有生育需求的女性,部分患者可以恢复正常月经,能自然排卵,自然怀孕,一部分患者促排效果会有明显改善,而且流产的风险降低,妊娠期糖尿病、高血压、早产风险会明显下降。


(图片来源于网络)


提示x

您已经顶过了!

确认
1
|
鲍时华
主任医师
上海市第一妇婴保健院...
不孕不育科,生殖免疫...
复发性流产、反复胚胎种植失败、反复生化妊娠、不孕不育、抗磷脂综合征等生殖免疫性疾病 /多囊... 更多
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传