从生物学上来讲，孩子是从一个受精卵发育而来，爸爸提供精子，妈妈提供卵子。所以，优生优育也不只是女性一个人的事，未来的准爸爸当然也需要积极地参与进来。以下几点建议，可以帮助未准爸爸提高精子质量：

1、摆在一切首位的第一条，就是要保持均衡饮食。良好的营养状况，身体才能够生产出有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。

2、坚持运动，增强体质。可以根据自身情况选择合适的运动，切忌超负荷运动，建议选择游泳、爬山、跑步、打球等，以改善睾丸血液循环。

3、戒酒戒烟。烟和酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子，长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一；而酗酒有可能会让男性生殖腺功能降低，使精子中的染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。

4、一定要远离高温环境。备孕期间男性应该避免穿紧身衣裤，也不要在高温环境中逗留，如泡热水澡等，以免引起睾丸生精功能障碍。

5、注意控制体重。过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

6、避免熬夜等不良生活习惯。部分男性通宵玩游戏、聚会，会让身体精疲力竭，精子活力也会大大降低。

7、适度性生活。性生活要适度，一般建议2-3天左右同房一次，以自己感觉不疲劳为准，不要过于频繁，否则也会使精力活力降低。

8、放松心态，保持心情舒畅。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以备孕期间做一些能让自己放松的事情，保持心情愉悦，对成功怀孕十分重要。

除了上面这些方法，下面这些可以提高精子质量的营养素也要适当摄取：

1、精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成分，参与精子的形成，为精子的运动提供能量，同时还能增强精子活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

2、锌

科学研究表明，锌元素与精液的质量及密度呈正比关系，当人体缺乏锌时，脑垂体功能受影响，促性腺激素分泌减少，可能会导致性腺发育不良，性腺内分泌功能发生障碍。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等富含锌，特别是牡蛎肉中锌含量最高。

3、镁

镁可以帮助调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有紫菜、大豆、核桃仁、燕麦、绿叶菜和海产品等。

未准爸爸们，为了生育一个健康聪明的宝宝，请与未准妈妈们一起准备起来吧。