“油腻“中年
2017年12月16日 【健康号】 李怀芝     阅读 9212

“油腻中年”一词的走红源于冯唐近期的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》博文,文中给了中年男人一些建议,包括不要成为胖子,不要停止学习、运动和购物,不要好为人师等。此文经大量转发,引发了社交媒体上的广泛讨论,演绎出中年男性肥胖、戴手串、保温杯中泡枸杞等所谓“油腻”特征,也成了一些不注重身材保养、大腹便便、外表随意的中年男子的新标签。

中年男人,很容易外在表现为大肚腩、稀头发等,同时,尿不爽、睡不好更是难言的困扰。如何才能远离健康上的“油腻”?

“油腻”一:大肚腩
        中年男性最常遇到的健康问题就是三高疾病,而这些疾病的病因大部分都是肥胖。肥胖与代谢综合征密切相关,包括高血压病、糖尿病、脂肪肝、痛风、冠心病、高脂血症等,严重危害健康。要想平稳度过中年危机,平日里多注意饮食,少吃高脂、高糖的食物,多吃粗纤维的食物,饮食的时间也要规律。到了中年,工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调,从而导致发胖,所以要注意缓解精神压力。当然,还要多做有氧运动。

“油腻”二:稀头发
        在中国,男性脱发发病率约为20%。如果出现持续性的脱发,即连续3个月~6个月,就应该诊治。究竟怎么做才能保住自己的头发呢?处方是:

        第一,少熬夜。熬夜对身体的破坏性是巨大的,除了容易导致早衰外,毛囊细胞的正常新陈代谢也会被打乱,迫使大量头发从生长期直接进入休止期和退行期,造成明显的脱发。

        第二,精神放松。长时间视疲劳、精神压力过重,均可导致头发生长周期缩短,出现脱发。

        第三,饮食均衡。男性应当戒烟限酒,多吃蔬菜、水果。

        第四,勤洗头。年龄增大容易头油增多,注意平时勤洗头。

“油腻”三:尿不爽
        年过50岁的男性为发生良性前列腺增生症的高危人群,由于忍耐度不同,很多患者主观地认为自己的症状不严重或可以承受,很容易耽误治疗。如何防患于未然?

        第一,忌忍尿憋尿。应做到有尿意即排出,夜间少饮水,免得酣睡后,膀胱过度充盈。

        第二,按摩小腹。点压脐下气海、关元等穴,有利于膀胱功能恢复。小便后稍加压力按摩,可促进膀胱排空,减少残余尿液。

        第三,及时治疗。应及时、彻底治疗前列腺炎、膀胱炎与尿道结石症等。

        第四,避免久坐少动。久坐可致会阴部充血,使排尿困难,经常锻炼,促进血液循环,有益于症状减轻。

“油腻”四:睡不好
        大约有三分之一的中年人曾受过失眠症的折磨,其中有三分之一属于重度失眠。失眠者往往将失眠看得过于严重,整天想的就是怎样才能睡好觉。其实,睡眠是让脑和身体休息的方式,体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式,如果没睡好,可以在早晨洗个热水澡,锻炼一下身体,精力一样会充沛。
 

       总之,无论多忙和烦恼,中年人都要保持有规律的生活和平和的心态,戒烟戒酒,吃健康食品。同时,有病就要看,不舍得花时间去看医生,很容易小病拖成大病。

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李怀芝
副主任医师
河间市人民医院
耳鼻喉科,耳鼻咽喉科
耳鼻喉科常见疾病的诊治,如:鼻炎、鼻窦炎、中耳炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病的手术治疗;... 更多
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