您已经顶过了!
随着年龄的增长,新陈代谢也逐年下降,尤其是过了25岁之后,身体代谢机能就像溜滑梯一样让人沮丧。新陈代谢减低,所有的身体机能都开始变慢,容易变老,也更容易囤积脂肪,甚至就连每天控制饮食都收不住变胖的趋势。
其实每天只要运动5分钟,每个动作50秒为一个循环,能做多少做多少,休息10秒再做下一个动作,这样能够帮助提升身体循环机能,新陈代谢自然也会变好。
重量桥式
平躺在瑜伽垫上,自然屈膝,将哑铃(也可以用水瓶代替)放在腹部用来增加重量,缩紧核心部位,利用大腿和臀部的力量往上推起,停留一个呼吸,回到起始动作。
抬手弓箭步
将哑铃我在与肩膀同高的位置,接着单脚后撤向后蹲,呈90度,中心要稳。然后起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直,然后换边。
深蹲
双手握住哑铃放于胸前,臀部向后推,核心缩紧,大腿尽量与地面平行,腿部弯曲呈90度,双手往前伸直,停留2-3个呼吸后,回到原始动作。
哑铃硬举
手握哑铃,身体微微往前倾,膝盖不要锁死,放松。核心缩紧,不要耸肩,将哑铃慢慢向胸口收。
平板撑开合跳
双手撑地,身体呈平板支撑的姿势,臀部不要翘高,背部与臀部为一直线。核心做进,做开合跳的动作,按照自己的状态调节快慢,增加心肺功能。
最后一句:
希望我瘦得比你快!
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