现在越来越多的人睡眠质量不佳，各种生活、学习的压力导致睡眠不好。那睡眠不好怎么办呢？最重要的就是坚持规律的作息时间，周末不要睡太晚。下面跟小编一起来看看怎样提高睡眠质量吧！

　　1、排除疾病因素

　　疾病的是造成睡眠质量不好的常见原因，包括不包含中枢神经系统疾病，循环系统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、肾病、呼吸系统疾病等。具体的疾病类型有脑梗塞、癫痫、高血压、冠心病、溃疡病、肠炎、慢性支气管炎、肺心病等。对于有身体疾病患者要积极治疗控制疾病。

　　2、做好生活保健

　　睡眠质量不好与生活行为，陋习等有很大的关系。要求保持乐观、知足长乐的良好心态、养成良好的睡眠卫生习惯、睡前喝杯热牛奶、睡觉前减慢自己的呼吸节奏、坚持规律的作息、睡前洗个热水澡或者热水泡脚、睡前不要吃东西、限制白天睡眠时间等。

　　如何提高睡眠质量？

　　1、坚持规律作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、保持室温稍凉

　　卧室温度有助于睡眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　3、保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

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