原创 漏尿怎么办?这个动作练起来,让你远离「笑尿」尴尬
2021年07月09日 【健康号】 健康资讯     阅读 8503

笑尿了,可能不是一句玩笑话。

笑尿了,对于部分人来说,这可不是一句玩笑话。

随着年龄的增加,或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱,可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时,尿液不自主地从尿道口漏出来,也就是漏尿。

很多孕妇在孕中晚期,由于腹压增高,可能也会出现漏尿的问题。

漏尿了,怎么办?

对于女性朋友来说,可能会选择外出时,日常垫护垫,以防尴尬的情形出现。

那么男性朋友们又该怎么办呢?

何况每天垫护垫其实也不方便,还有其他办法吗?

有!不知道你有没有听过“PC 肌锻炼”“盆底肌锻炼”“提肛锻炼”,或者“凯格尔运动”呢?

其实这都是用于锻炼 PC 肌的,只是叫法有所不同而已,而坚持正确的 PC 肌锻炼,可以改善漏尿、远离小便淋漓不尽,还能起到提升性能力的作用。

PC 肌锻炼怎么做? 

PC肌,也叫盆底肌群,是人体阴部的一组肌肉,它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。

坚持锻炼 PC 肌,可以强化盆底肌群,加强尿道括约肌的力量,从而帮助预防、改善尿失禁。

>> 每天要练多久?

尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,如此反复。

熟练了以后,可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒,每次锻炼 10~30 分钟,每天 2~3 次,至少坚持 2 个月。

运动过程的三个注意事项

1找对 PC 肌很重要

由于 PC 肌的位置很特殊,没有视频教程,就需要你自己去感受 PC 肌的位置了。

  • 小便的时候,试着去中断排尿,这时在用力收缩的就是 PC 肌;

  • 做收缩肛门的动作时,也能感受到 PC 肌的存在;

  • 女性还可以试着把一根手指放入阴道,然后用力收缩,感受 PC 肌的用力方式;

  • 实在找不到,还可以找医生进行指导,有些医院还设有专门的盆底肌康复科。

2注意力要集中,不要憋气

找对 PC 肌后,要注意,需要用力收缩的是 PC 肌,不是腹肌!也不是大腿肌肉!更不是臀肌!

同时不要憋气,按正常节律呼吸即可,其实这也是大多数运动的注意事项,正确的发力部位配合恰当的呼吸节奏。

3不要长期中断排尿

刚开始锻炼时,可以通过中断排尿的方法来感受 PC 肌的位置,但不要长期通过这种方式来进行锻炼。

这可能会导致尿液不能完全排空,引起尿路感染。

好啦,说到这里,有需要的小伙伴快去操练起来吧~

最妙的是,这个锻炼不需要额外的工具辅助,也不受时间和地点的限制,在任何场合都可以动起来。

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