什么是上交叉综合症

上交叉综合征是一种很常见不良的体态，由于各种因素导致的身体前后侧肌肉力量失衡，主要表现为头前伸、含胸驼背、圆肩、可能伴随翼状肩，主要症状有颈肩肌肉酸痛，手臂麻木，呼吸不畅等

如何解决

放松+训练

简单来说上交叉综合症就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理得原则为：

牵拉过于紧张的肌群，同时加强肌群的力量。

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放松紧张的肌肉

包括牵拉放胸肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及枕后肌群。具体方法如下：

一

拉伸胸肌

肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身体前倾，直到胸大肌有牵拉感为止，维持15秒，也可单侧拉伸

二

牵拉放松胸锁乳突肌和斜角肌

背挺直，同侧手臂自然下垂，对侧收绕过头置于耳朵正上方向对侧慢慢牵拉，有拉伸感可停顿，一次15-30秒，做三次

三

放松枕后肌群

平躺，取一网球或类似球类置于枕后，身体放松，用身体自身重量向下压，在有痛感的地方停留2-5分钟，可做轻微晃动

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训练无力肌肉

激活颈后深层肌肉。加强菱形肌、斜方肌中下束以及前锯肌肌力，具体方法如下：

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加强菱形肌和斜方肌下中束

经典的YTWL训练，新手可俯卧与长凳上练习，有同样效果

头部，背部，臀部紧贴住墙，脚跟可与墙壁保持一个脚的距离，腹部收紧，手臂贴着墙壁上下滑动

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前锯肌训练

倒爬练习

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激活颈部深层肌肉

下颚微收，尽量与身体保持同一直线

整体体态调整

上交叉综合症大多数时候伴随其它不良体态同时出现，身体作为一个整体，也要从整体去调整，多自我检查，有不适可寻求专业帮助

总结

正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，增加自信，减少受伤的机会。可以减少身体疼痛，提高生活质量，我们应时常关注自己的体态，适当参加体育运动，出现不良姿势及时调整。