“流水不腐、户枢不蠹”，金属会生锈，神经难不成也会“生锈”？还真让您猜中了，比如说路人皆知的“坐骨神经痛”，就是腰骶部神经在椎间盘、椎间孔、梨状肌等多处受到卡压、活动度不足，就像“生锈”了一样。“生锈”的神经营养变差、组织变性，导致其负责的大腿后部，小腿后外侧和足部区域出现疼痛、麻木乃至无力等症状。

坐骨神经痛多见于中老年人，但年轻人里也并不鲜见哦。小陈是位20刚出头的“小鲜肉”，但已经被“老腰”折磨半年多了，体格检查下来左侧直腿抬高仅20°（图1），双侧竖脊肌、腰方肌紧张伴有酸痛感，左侧较右侧明显，抱胸试验阳性；左侧梨状肌按压有明显酸胀感。坐骨神经“生锈”的症状非常典型。

图1左侧直腿抬高试验

面对“生锈”的坐骨神经，我们该怎么办呢？

       第一条毫无悬念的是要“改变不良的生活习惯”。据了解小陈是一位快递小哥，长期弯腰搬运货物（图2），那正确的姿势又该如何呢？对了，按照这种图3所示，要尽量蹲下去，用髋部和大腿的力量来辅助。小陈在腰痛的这段时间里，经常卧床休息，并长时间佩戴腰托来限制活动。殊不知，这些方法虽然使神经卡压的地方消肿，缓解了症状，但同时也导致了活动的不足，加重了神经“生锈”和腰骶部肌肉的萎缩。对于办公室人群而言，长期久坐同样也会导致臀肌的萎缩和坐骨神经的压迫，每个小时起来活动下筋骨，可以有效防止神经“生锈”哦！

图2 不正确的搬运姿势

图3 正确的搬运姿势

        第二：对于小陈这种已经“生锈”的坐骨神经，我们能做些什么呢？如同给门锁除锈一样，可以对腰肌、梨状肌等紧张肌肉和神经卡压区域进行手法松解，同时在特定的坐骨神经张力下，对“生锈”的神经进行松动（图4）。经过神经松动处理后，小陈的腰腿痛症状明显改善，左侧直腿抬高迅速达到70°了。那神经松动术为什么效果会这么好呢？神经对于血液敏感性很强，被称为“嗜血组织”，松动时不但松解了粘连，同时也改善神经的血液微循环。

图4：坐骨神经松动手法示意图  

       正如那句励志名言“你的对手在看书，你的仇人在磨刀，你的闺蜜在减肥，隔壁老王在练腰！”要想让你的神经不“生锈”，抓紧时间和我们一起锻炼起来吧（图5）！

图5 下腰痛和坐骨神经痛的训练方法