“中午不睡，下午崩溃”，对于上班族来说，午睡真的很重要！不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解身体的压力。

然而，趴桌午睡真的危害无穷，小伙伴们该涨涨午睡的正确姿势了！

趴桌午睡，易患6种疾病

1心、脑血管慢性疾病

趴桌午睡时，颈椎和胸部严重弯曲，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心肺负担，导致头部缺氧，醒后头昏、眼花、耳鸣。如果长期这样，可能会诱发心、脑血管慢性疾病。

2消化不良

午餐后，体内有较多的血液流向胃肠，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空。

若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，易造成胃肠胀气，引发慢性胃炎。（睡完狂打嗝的人是不是你？）

3颈椎间盘突出

脸部向下枕臂的姿势，可使颈椎呈反屈状态，与正常生理弧度相反；侧向枕臂时，颈椎被迫旋转45°~90°，使颈部肌肉和韧带持续受到牵拉。因此，睡醒后有明显的“脖子僵硬”、“落枕”感觉。

长此以往，肌肉、韧带会发生劳损，进而造成椎间盘退变、突出，出现一系列颈腰椎疾病。

4近视、青光眼

趴睡时眼球受到压迫，使眼球涨大、眼轴增长，易损伤眼角膜、视网膜。眼球受压还可导致眼压升高，诱发青光眼。

除了会影响视力，形成高度近视，还可增加青光眼的患病几率。

5手臂神经麻痹

枕臂的姿势可压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，使大姆指、食指酸麻，导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。

6脸部变形

趴桌午睡时，脸枕着手臂，使颜面神经受到压迫，引发神经麻痹或脸部变形，这可真是一不小心就“变丑”了！

上班族午睡的6个正确姿势

1靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。

可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”，就可以安稳舒适地进入午睡啦！

2饭后30分钟再午睡

胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良，20~30分钟再坐下入睡。

3小睡20~30分钟

大家可能都碰到过这样的情况：午睡起来还是困，整个人感觉好累。这主要是因为我们睡太久了。 

一个完整的睡眠周期大约有90~100分钟，当我们午睡超过30分钟以后就会进入深睡期，从深睡期中醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。

所以，将午睡时间控制在30分钟以内，一般20分钟左右是比较稳妥的做法。当然，如果你时间充足，睡满90分钟也是没问题的。

当然，每个人的睡眠周期都不会完全一致，你也可以设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，以此调整。

4睡前添件衣

人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免午睡过程中受凉而感冒。

5醒后喝杯水

一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”，此时应该喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

6醒后活动颈椎

加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。

● 扩胸：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；

● 旋肘：两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；

● 拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。