1、补充蛋白质
蛋白质是组成细胞的主要原料，同时也参与了激素和酶的形成，所以在青春期要确保摄入足够的蛋白质，帮助身体生长发育，在我们生活中含有蛋白质比较多的食物，比如奶类、肉类、干海参、豆腐皮、麦子。
2、补充糖类
糖类是身体中不可或缺的一种营养成分，主要是为人体和大脑提供重要的能量，尤其是对于尤其是大脑，对糖类的需求是非常多的，比如说葡萄糖是大脑所需要的一种糖类，每天大脑所消耗的葡萄糖占全身消耗总量的1/5。在青春期如果想让大脑发达的话，就应该有大量的养分来进行滋养，所以应该多吃一些含糖类的食物，但是也不能刻意过度的补充，在平时饮食方面的糖类就能够满足身体运转所需要的了。
3、补充维生素b
维生素b也是身体中不可或缺的，当维生素b不足时就不能让身体中某些生理作用发挥出来，影响到了身体健康，所以应该多吃含有维生素b的食材，维生素b能够帮助身体中蛋白质的代谢，当大脑变的不能思考时或者发出错误的思考内容时，要想办法为身体补充维生素b，能够让精神变得更加的抖擞，平日里可以多吃一些糙米、卷心菜、小米来补充维生素b。
女性青春期保养的秘诀有哪些？
1、作息要正常
在青春期正处于学生时期，有很多学生为了能够完成作业或者追电视剧经常性的晚睡，在青春期是身体发育最重要的阶段，只有每天保证有八个小时的睡眠时间，这样才能够让各个器官得到一定的休息，促进身体的正常发育，所以要早睡早起，改掉追电视剧的坏毛病。
2、保持良好的心态
青春期女性会来月经，月经来到时女生会变得各种烦躁，特别的容易发脾气，如果女生经常生气的话就会导致大量的毒素累积，当毒素量太多时就会增加肝脏和肾脏的负担，从而影响了肝脏和肾脏的运转能力，当肝脏和肾脏受到毒素侵蚀时会在皮肤表面表现出来，比如色斑、青春痘等。
温馨提示
女生在青春期一定要注意身体的保养，保证有充足的睡眠，不能有太多的心理压力，当学习和生活中有困扰时，应该寻找家人和朋友的帮助。