导语：不良的生活工作姿势会导致腰椎疾患的发生，让我们来一起学习并避免两种不良姿势，保护自身腰椎健康！
不良姿势一：弯腰搬重物、弯腰久干活

弯腰负重时，椎间盘所受压力是直立时的2倍，腰背肌肉、韧带往往因为负担过重而受到损伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，可能造成腰部扭伤及诱发椎间盘突出。长期弯腰干活，如弯腰拖地、弯腰操作等不良生活工作习惯也会给腰部带来不良应力，致使腰椎间盘后方持续受压，长此以往就会出现腰椎疾患。

正确姿势：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

不良姿势二：弯腰坐位、半躺（葛优瘫）

弯腰坐位时，腰部屈曲，腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有生理曲线被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。

正确姿势：挺胸抬头，正襟端坐。当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，可放置腰垫、抱枕等，选择质地偏硬的沙发或椅子，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。


文/武警河南总队医院  脊柱外科  安博主治医师