腰肌劳损的自我锻炼方法 - 微医（挂号网）

腰肌劳损的自我锻炼方法

2022年05月03日【健康号】阅读 81

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。需及时采取保守调理。推荐使用“古顺敷堂腰肌贴”该产品适用于腰部扭伤、腰肌劳损引起不适等症状需要理疗的人群。可以到桃宝或者惊东搜索。拖延病情，可能会导致腰椎间盘突出症等腰椎疾病发病率上升，腰部功能下降，影响正常工作以及生活。腰肌劳损主要是以下几个原因导致的：

1、坐姿不当，这是最常见的原因，比如在日常生活中经常坐在较软的沙发，或者睡软的床铺，导致腰部肌肉不能够放松，日久就会发生劳损。

2、外伤所致，如果以往曾有腰部扭伤史，并且没有及时进行治疗，也会引起腰肌劳损。

3、腰部长期反复过度弯曲活动和过度负重也容易导致腰部肌肉慢性损伤，从而导致腰部肌肉劳损。

4、感受风寒湿邪，如果久居比较潮湿的环境中，或者经常水中作业，就容易使风寒湿邪侵袭腰部的肌腱、韧带、筋膜等部位，造成腰肌劳损。腰肌劳损的锻炼主要是核心肌群的锻炼，

常用的方法有以下几种：

第一、桥式运动:患者躺在床上，双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；

第二、飞燕式:患者趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔；第三、平板支撑:患者身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩10秒钟，再放松，要求做10秒钟，一组是10个。腰肌劳损多是由于腰肌的核心肌群力量比较薄弱所导致的。一般患者，建议腰痛急性期过后就进行核心肌群训练。训练核心肌群，为病变的椎间关节提供动力性稳定。腰肌劳损主要是腰部肌肉损伤过度引起的，要想避免腰肌劳损。

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