1、马上扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。并用双手使劲按摩小腿肚子。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗，要尽量放松，局部按摩便会纾缓，使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效。

如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些纾缓运动，避免肌肉不适当的收缩。

进行剧烈运动时须补充电解质，尤其是钾离子，运动饮料是适当的补充品。

晚上睡觉中容易小腿抽筋的人，在睡前应洗热水澡或作局部热敷，配合适当伸展运动可有加强血液循环作用，睡觉时腿部必须保持温暖。

身体较虚寒的，不要直接吹冷气或冷风，如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜，为腿保暖。走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

若小腿抽筋情况经常发生，应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。

平时应该多吃富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶、虾皮、鸡蛋、鱼肉、猪肝、海带以及各种奶制品、豆制品等，对于缓解小腿抽筋的症状有一定帮助。