找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

一些辅助的标准也能帮忙判断是否骨盆前倾
1、睡觉的时候，是否需要很难仰面睡？
2、是否经常性的起床后腰疼？
3、走路时是否容易趔趄？

一旦感觉到骨盆前倾，建议去看医生，拍X光片确定一下，然后遵循医嘱进行相应的物理治疗。