1、含钙和镁的食物
从营养的角度上来说，钙和镁具有放松以及镇静的功效，牛奶里面含有大量的钙，可以减肥，坚果里面含有大量的镁离子，核桃能够有效的缓解失眠多梦以及神经衰弱，如果想要晚上放松神经以及稳定情绪的话，可以吃一小把核桃和一杯牛奶。
2、天然水果干
水果经过干燥工艺直接制作而成的才是真正的水果干，在干燥的过程中，会浓缩水果里面的营养物质，所以夜宵可以选择葡萄干、杏干或者芒果干等能够为身体补充膳食纤维以及矿物质。
3、豆浆、豆制品
相对来说豆制品以及豆浆的热量非常低，是夜宵最佳的选择，而且里面含有的钙质能够提高睡眠质量，同时也能够瘦身。小编强烈推荐大家喝红枣黑豆豆浆，因为里面含有的蛋白质以及铁质丰富，能够为身体快速补血。
4、西红柿
西红柿热量很低，特别适合于喜欢吃夜宵的人群，西红柿最好的吃法就是生吃或者制作成沙拉，这样可以最大程度的保留营养物质，里面所含有的茄红素具有抗氧化的功能，把身体中的自由基快速去除，防止皮肤衰老，同时也具有瘦身的功效，抑制了脂肪细胞的增长。
5、b族维生素
含有b族维生素的食物能够有效的调节新陈代谢，稳定人们的情绪，缓解了浮躁感，小编建议大家晚饭、夜宵可以选择小麦、燕麦或者全麦面包等。
6、酸奶
酸奶里面含有大量的蛋白质以及钙质，能够有效的促进胃肠道蠕动，改变便秘，同时也可以提高身体免疫力。尽量选择低脂酸奶，能够帮助身体燃烧脂肪，减少对其他热量的摄入，有利于减肥。
温馨提示
以上食物可以当做夜宵健康又防止身体肥胖，另外也可以选择烤地瓜，在冬季不仅仅可以提高身体的温度，同时也可以暖胃，增加饱腹感，防止身体肥胖。另外糙米粥也是不错的选择，能够控制食量。