首先，孩子需要摄入充足的蛋白质。蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于孩子的生长发育至关重要。建议家长每天给孩子提供鱼、肉、蛋、豆腐等高蛋白食物，以保证孩子的营养需求。

其次，适量的碳水化合物也是必不可少的。碳水化合物是提供能量的主要来源，如果孩子缺乏碳水化合物，就会导致能量不足，影响生长发育。建议家长给孩子提供多种主食和淀粉类食物，如米饭、面条、土豆、红薯等。

第三，孩子的饮食中还需注意补充足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质可以促进孩子的生长发育，提高免疫力。建议家长给孩子提供多种蔬菜和水果，以保证孩子获得足够的维生素和矿物质。

最后，适量的脂肪也是必要的。脂肪是提供能量的重要来源，还可以帮助孩子吸收营养。建议家长给孩子提供富含不饱和脂肪的食物，如坚果、鱼油、橄榄油等。

总之，合理的饮食是让孩子长高个的重要因素。家长可以根据以上四个秘诀，为孩子提供科学、健康的饮食，帮助孩子健康成长。