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呼吸入腰,百病全消
古中医认为:呼吸入腰,百病全消!为什么呢?一是锻炼肺泡,增加肺活量。二是促进腹部运动,防范多种疾病。
我们知道,大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床,如能坚持做腹式呼吸运动,随着腹部凸出及缩回的节奏,可使腹肌得到有效的锻炼,消除堆积在腹部皮下的脂肪,改善体内的脂质代谢。起到防治血脂异常、动脉硬化等病的作用。三是改善盆腔血运,增强生殖健康。如果将腹式呼吸与提肛运动结合起来,更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。
如何实现呼吸到腰呢?那我们不得不谈到腹式呼吸,我国古代医家发明的吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法,其实就是腹式呼吸的另一种称呼。
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法就是:在吸气时把腹部凸出,呼气时把腹肌收缩。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸而不用口,一呼一吸在15秒钟左右。深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。每次5-15分钟。
老年卧床病人长期采用卧床姿势呼吸道的自净作用和咳嗽反射减弱,容易引发坠积性肺炎。因此,在卧床期间护理人员应该帮助患者练习深呼吸,运用正确的方法有效咳嗽咳出痰液,定时拍打背部。此外,利用拉手练习上身活动,有利增加肺活量,从而帮助病人排出呼吸道分泌物,预防肺部感染。
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