1.醒来后，15分钟之内必须起床，不要赖床。
2.起床后第一件事，拉开窗帘接受阳光照射，让大脑接受白天信号，迅速改变体内激素，神清气爽。
3.午休半小时之内，避免把白天积累的睡眠压力释放。
4.咖啡代谢需要9小时左右，下午茶尽量不喝咖啡或者含有咖啡因的奶茶。
5.晚饭不要过饱和饮酒。
6.晚饭后适当有氧锻炼，最好室内，但不要剧烈运动。
7.睡前2-3小时不进食。
8.睡前1小时放下手机、平板，电脑和电视，避免蓝光刺激。
9.睡前放松活动：洗个热水澡，调暗灯光，打个坐，做下腹式呼吸@或冥想@。
10.关灯躺下闭上眼，把睡眠交付给身体。