首先，蛋白质是身体发育的重要基石。要想长高，必须保证摄入足够的蛋白质，包括鱼、肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等食物。这些食物可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉和骨骼的生长发育。

其次，钙和磷是构成骨骼的主要成分，对于身高的增长具有重要作用。要想长高，必须保证摄入足够的钙和磷。富含钙和磷的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，吃一些豆腐或虾皮，以获取足够的钙和磷。

此外，维生素D有助于钙的吸收和利用。适量的阳光照射可以促进身体合成维生素D，但因地理位置、季节等因素的影响，人们无法获得足够的阳光照射。因此，通过食物补充维生素D也是非常重要的。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄等。建议适量摄入这些食物，以保证维生素D的摄入量。