首先，消化不良大多数都是肠胃不好，这个时候我们就不能去吃辛辣的，不吃油腻的东西，最好是多吃些粗粮，但是粗粮一定要混合着水来吃，这样才不容易上火，可以多吃些花卷，馒头，喝些小米粥或者玉米粥，这样的面食，对身体的调节是有非常好处的，而且还能调节肠胃。
其次，消化不良要多吃些蔬菜，少吃些肉，多吃些鸡蛋，少吃些油腻的东西，这是也是原则问题，牛奶尽量少喝，喝多了可能会上火，对肠胃刺激也不好，蔬菜可以吃，比如冬瓜，胡萝卜，番茄，茄子都是些新鲜蔬菜，不管是什么年龄阶段的人都可以吃，但是要注意不能给消化不良的婴儿吃。
下面，推荐几个有助消化的食物，如果你有消化不良的情况，可以多吃些：
1、香蕉
香蕉具有通肠润便的功效，里面含有的膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，从而缓解便秘的症状，能够加快消化的速度，但是只有熟透的香蕉才能缓解便秘。
2、酸奶
酸奶富含丰富的营养素，其中乳酸可抑制人体内霉菌的生长，还能预防抗菌类药物造成的菌群失调，可以帮助消化，防止便秘。
3、苹果
苹果又被称为万能的水果，里面富含鞣酸、果胶和粗纤维，有利于促进胃肠的蠕动，从而帮助人体把废物排出体外，尤其是对于消化不良、小儿便秘、腹泻、腹部胀痛都有很好的疗效，需要注意的是，苹果一定要生吃才能够缓解便秘，消化不良。
4、番木瓜
木瓜里面含有一种特殊物质，被称为木瓜酵素，不仅能够润肺并且还有利于促进食物的消化，尤其是没有成熟的番木瓜，里面含有番木瓜蛋白酶和蛋白酶类，促进食物消化效果显著。
5、奇异果
奇异果里面含有丰富的维生素c、维生素a、维生素e及钾、镁和膳食纤维，不仅仅能够为人体提供所需要的营养物质，并且还可以促进胃肠道的蠕动，从而促进食物的消化和吸收，特别适合于消化不良的患者食用。