🎉假期将至，是不是已经迫不及待想要开启一场说走就走的旅行，或是宅家享受悠闲时光了呢？但别忘了，在尽情吃喝玩乐的同时，健康也是不可忽视的伴侣。今天，就让我们一起探索如何在享受假期的同时，保持身心的愉悦与健康，让快乐与健康同行！🌟

🍽️吃得开心，更要吃得健康

合理搭配，营养均衡
-**多样化选择**：餐桌上的色彩越丰富，营养就越全面。多吃蔬果，适量蛋白质，少油少盐。
-**适量为宜**：美食虽好，切勿贪杯。控制食量，避免暴饮暴食，保护肠胃健康。

注意卫生，安全第一
-**清洁先行**：外出就餐前，确认餐馆卫生状况；自制餐食时，生熟分开，彻底煮熟。
-**勤洗手**：饭前便后，以及接触食物前后，记得用流动水和肥皂洗手。

🍺饮酒有度，欢乐不伤身

小酌怡情，大饮伤身
-**限量饮酒**：男性每日不超过两杯，女性不超过一杯（标准杯量为含14克纯酒精的饮品）。
-**拒绝酒驾**：无论多少，酒后不开车，安全第一。

补水为先，保持清醒
-**多喝水**：酒精易脱水，记得适时补充水分，保持身体水分平衡。

🏞️玩乐尽兴，安全第一

适度运动，享受自然
-**规划行程**：根据体力情况，合理安排户外活动时间和强度，避免过度劳累。
-**防晒防虫**：户外活动时，涂抹防晒霜，穿着长袖衣物，携带防蚊液，减少紫外线伤害和蚊虫叮咬。

休闲娱乐，放松身心
-**适度娱乐**：玩游戏、追剧等休闲娱乐活动要适度，避免长时间保持同一姿势，造成身体不适。
-**保证睡眠**：良好的睡眠是恢复体力的关键，保证每天足够的睡眠时间。

🏠宅家时光，也要精彩健康

居家锻炼，增强体质
-**家庭健身**：利用家中物品进行简单锻炼，如瑜伽、俯卧撑、跳绳等，保持身体活力。
-**亲子互动**：与孩子一起参与运动游戏，增进亲子关系，同时享受运动的乐趣。

心灵滋养，阅读学习
-**阅读书籍**：选择一本好书，沉浸在知识的海洋中，让心灵得到滋养。
-**在线课程**：利用假期时间，学习新技能或兴趣爱好，提升自我价值。

总之，假期是放松身心、享受生活的好时光，但健康永远是第一位的。希望以上小贴士能帮助大家在吃喝玩乐的同时，也能守护好自己的健康，让每一个假期都成为美好而难忘的记忆！🌈

作者：陈旋，上海中医药大学附属曙光医院西院，副主任医师。