“熬最狠的夜，敷最贵的面膜”

“睡不着、睡不好，辗转反侧”

“经历了千万次挣扎还是起不来”

“3?21 世界睡眠日”——你的睡眠还好吗？

#3亿中国人有睡眠障碍#

#90后熬夜成家常便饭：1/3凌晨1点才入睡！#

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，我国近四成居民患有睡眠障碍，其中近3亿人正在被失眠困扰。

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。90后也被称为最“缺觉”的一代。

失眠症，中医称为不寐症，长期失眠不仅会造成记忆力减退、判断力下降、内分泌紊乱，严重时还可诱发高血压、心脏病、老年痴呆等，严重影响生活质量。

随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，人们承受了更多的心理压力和痛苦，失眠的发病率不断上升。失眠已成为困扰很多人的严重问题。

造成失眠的原因很多：

★ 环境因素：睡觉环境不好，周围比较喧闹容易失眠；★ 精神原因：工作累，压力大，也会导致失眠 ；★ 其他疾病因素：比如说有呼吸系统疾病等，也会影响睡眠；★ 此外遗传因素也可能导致失眠。

如果因压力大失眠

可通过释放压力缓解失眠症状

如果长期失眠或因疾病引发失眠

需尽去医院诊治

上海天佑医院

“失眠专病联合门诊（MDT)”开诊

失眠专病联合门诊（MDT）由中医科、神经内科、康复科联合打造。整合多个科室的优势，以“整体观念、辨证论治、辨病论治”为指导思想，采用因人制宜、因时制宜的治疗法则，制定一对一的个性化治疗方案，治疗重在“调”，充分体现个体化治疗的特点，从多角度、多层次改善失眠。

多学科联合的专病门诊能根据失眠者不同情况，选择中医治疗、神经专科治疗、康复理疗及心理咨询等，对有需要的患者还可多学科专家会诊，为失眠患者提供一站式服务。若因其他病情引起的失眠，可以在专家的建议下进行相关疾病的治疗，以达到标本兼治，综合施治的目的。

“失眠专病联合门诊（MDT)”专家团队：

黄树其 神经内一科主任

副主任医师

副教授 医学博士

原海军军医大学附属长征医院神经科副主任医师出诊时间：周一、三上午

吴利群 中医科

主任医师

原解放军第八五医院专家

出诊时间：周二、三、五上午

刘龙 中医科主任

副主任医师

医学博士 副教授

原长海医院中医科专家

出诊时间：周二、三下午

陶泉 康复医学科主任

副主任医师 副教授 医学硕士

原上海新华医院、第六人民医院康复医学科副主任医师出诊时间：周一、四全天

王丙辉 康复医学科

上海中医药大学医学硕士

原上海泰坤堂中医医院经络临床研究室主任

出诊时间：周一、四全天

失眠专病门诊（MDT)的阶梯化治疗方案：

※轻度失眠

症状：入睡困难，睡眠时容易被惊醒或睡不稳，偶尔发生，对生活质量影响小。

治疗：利用中医康复针灸、推拿、理疗等技术方法，从调整经络、平衡五脏阴阳角度出发治疗失眠，安全、有效、副作用小，随着患者睡眠的逐步改善和镇静催眠药量的递减、停服，改善诸多不适症状。

※中度失眠

症状：睡后易醒，多梦，易怒、焦虑、疲乏，经常处于睡眠不足状态，影响生活质量。

治疗：利用中医康复针灸、推拿、理疗等技术方法治疗，并联合中医专家根据望闻问切结合患者的病情，进行辨病辩证，充分发挥中医中药特色优势，制定治疗方案。

※重度失眠：

症状：入睡难、易醒、健忘，日间乏力，偶尔彻夜不寐，严重影响生活质量。

治疗：联合中医科、神经内科专家，提供对睡眠障碍的全面评估，针对患者情况采取相应的诊疗方案，采用中药、西药、针灸、理疗、心理及睡眠认知行为治疗等多种综合方法进行治疗，多学科联合诊疗、序贯诊疗，为患者睡个好觉保驾护航。

失眠多梦的调理方法：

1、体育锻炼

找出适合自己的减压方法。如：体育锻炼、静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，也可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。

3、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。