你守好家,我守好你
导语:保护您的腰椎!
仰卧位
俯卧位
动作易轻柔、适度,坚持“循序渐进”的原则,当肌肉收缩最大时,坚持10秒钟,一组20个,休息3分钟后做下一组,一次3组,每天3次。可以逐步增加次数和组数。
作者:许鹏,上海长征医院,副主任医师。
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