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常用的腰背肌锻炼方法!

许鹏 微医会员 2024年09月22日 16:36

导语:保护您的腰椎!


仰卧位

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俯卧位


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动作易轻柔、适度,坚持“循序渐进”的原则,当肌肉收缩最大时,坚持10秒钟,一组20个,休息3分钟后做下一组,一次3组,每天3次。可以逐步增加次数和组数。

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作者:许鹏,上海长征医院,副主任医师。

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