原创 减重运动也很重要
2019年04月22日 【健康号】 薛敬东     阅读 8177

一,尽可能选择户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%左右。户外运动,往往有风的阻力,而且上、下坡需要不停的变换节奏,身体需要消耗的热量也就更多。
二,重视热身运动
运动前,做5-10分钟的热身运动,不仅可以保护关节,激活肌肉还能提高体温与心率,增加脂肪燃烧的活性。运动时,体度温每增高一度,细胞会增加13%左右的代谢率,热量也会得到更大的消耗。
三,增强短时多次运动
将2小时的运动,分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,分段运动,减肥效果会更好,尤其是短时间的高强度运动,燃烧脂肪的能力更强。
四,变速跑减肥法
跑步,是很多人会选择的减肥方法,但失败率不低,可以尝试一下将快跑和慢跑结合的“变速跑”。因为人体能量的消耗主要来自于糖和脂肪,短时间内的快速运动,会以消耗糖为主,而长时间的适中运动,会以消耗脂肪为主。
五,安全性
每个人的基础不一样,运动要量力而为,也要循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右,习惯后可以根据个人能力增加运动强度或是运动时间,不仅可以增强身体的适应能力,也不易反弹。

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薛敬东
主任医师/教授
陕西省中医医院
特需门诊,血液病科,...
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