很多女性在怀孕期间出现腰酸背痛的情况，这让准妈妈的孕期生活变得更加辛苦。那么，怀孕期间出现腰酸背痛的真正原因是什么呢？到底要怎么做才能缓解这些症状呢？

1、如何站？

站立时两脚稍微分开，两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直，同时收紧腹部肌肉，收缩臀部，膝盖轻弯。

2、如何做？

准妈妈不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，坐的时候大腿要都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平。

3、如何躺？

躺的时候在两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；在腹部下面放枕头支持子宫，并在后背放枕头支持后背。要尽量选择左侧侧卧位躺着，这样能增加留香胎盘的血量。

4、如何走？

行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。

5、如何起床？

首先保持后背挺直；然后将身体先转向一侧；最后用胳膊支撑身体起床。

1、孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5个小时的准妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

2、避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉。影响血液回流，导致孕妇低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全，如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖，

3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，就可以有效的缓解腰痛。

4、按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮你轻松按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。

5、无论是孕早期还是孕中晚期，像提重物，站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易伤到腰部。

准妈妈们要注意，孕期感到腰酸背痛是不可以随便用止痛药，也不可擅自用针灸、拔罐、贴膏药等方法止痛，以免伤及胎儿。