改善便秘的方法有哪些？罗大夫中医养生

    改善便秘的方法有哪些？现在便秘问题已经不是老年朋友的烦恼，有越来越多的年轻人也被便秘困扰着，不光上厕所困难，皮肤也逐渐变差，所以，改善便秘成了头等大事，很多人苦于没有办法缓解和改善便秘，下面就来跟随罗大夫一起来了解一下改善便秘的方法有哪些？

改善便秘的方法有哪些？今天我来给大家分享一下中医按摩缓解便秘。

　　一、清早手指按摩

　　如图所示，手掌和手背与我们的内脏器官一一对应，适当地刺激按压相应部位的反射点，就能起到调节机能的作用。另外，需要注意的是，双手的反射区是有区别的，左手手背和右手手掌重合，左手手掌和右手手背重合。在按摩手指的同时要注意一边缓慢地呼气，这样来调节全身的内在循环，这套按摩不管在公交车上，还是在办公室或家中都可以进行（改善便秘的方法有哪些）

　　二、5秒钟快速轻擦10个来回

　　1、左手手掌张开，手指伸直，右手食指、中指并拢伸直，把指腹放在中指指甲上，并顺着中指延长线向手背来回搓10下，要在5秒钟内快速完成这个动作。

　　2、右手食指和拇指指腹，夹住左手的中指指尖，并以左右的方向来回搓动第一个关节20下，注意呼吸（改善便秘的方法有哪些）

　　三、手指向两侧摇动20下

　　1、五指张开，用右手拇指和食指指腹夹住左左手中指的第二个关节，并以左右方向轻轻摇动20下。

　　2、用同样的方法，右手拇指和食指夹住左手中指指甲的两侧，从上向下进行绕动，做20圈（改善便秘的方法有哪些）

　　四、拇指和食指第二关节夹住中指指根

　　1、左手的中指伸出，右手拇指和食指的第二个关节夹住左手中指指根，向着指尖的方向做轻拉按摩动作，充分伸展中指。

　　2、左手手掌朝上，五指张开，右手拇指和食指的第二个关节扶着左手中指的第二个关节，并轻轻向下压，力度要轻柔缓慢，防止扭伤手指（改善便秘的方法有哪些）

　　五、夜晚脚底按摩

　　我们的双脚脚掌前半部位都有涌泉穴，它与自主神经密切地联系在一起。如图中所示，肠道在脚掌上有对应的反射区，肺部等呼吸系统在脚趾下方内侧有对应反射区，对于改善便秘和消化问题可以通过按摩脚底来改善（改善便秘的方法有哪些）

　　在每晚睡觉前用热水泡下脚，提升足部的温度，并能促进血液循环，之后在双脚脚掌上涂一些乳液，减小手和脚的摩擦力，并能改善足部干燥。

　　六、按压脚掌前半部分中央涌泉穴

　　1、盘腿坐在地板上，把脚掌架在大腿上，双手扶住脚掌，双手拇指相叠放在脚掌前端中央的涌泉穴上，施力按压3秒钟后松开，双脚各按压3次。

　　2、抬右脚的脚掌架在左大腿上，顺着大肠反射区的起点，也就是在脚跟上方偏外的位置，并向前到达脚掌中央位置后，再以直角转弯，用右手拇指指腹按揉至内侧，共按揉3次。

　　3、按摩完上行结肠反射区，把左腿架在右大腿上，双手扶着脚掌，双手的拇指相叠，从脚掌前半部分内侧开始，轻轻按揉至偏内侧，之后转角向脚掌下半部分按揉，再返回至内侧，充分按摩整个下行结肠和肛门的反射区3次。

    改善便秘的方法有哪些？上面我给大家介绍了中医按摩手法缓解便秘，但便秘的形成和我们的饮食，生活习惯有这很大的关系，下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：

　　1、熟香蕉

    香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

　　2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

　　3、柚子、葡萄柚：

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　4、地瓜（红薯）：

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　5、糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　6、苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

    总结：以上就是改善便秘的方法有哪些？的全部内容，便秘对人体的危害众多，当我们出现便秘的情况的时候，千万不容忽视，一定要及时改善治疗。

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