今天，微医君准备和大家聊聊有关「高血压」的话题。

现如今，高血压已不再是老年人的专利，年轻人可能得高血压！下面我们先来做个小测试~

你是高血压的风险人群吗？（多选）

• A.吃饭口味重、喜欢吃咸的

• B.肥胖超重

• C.父母长辈有高血压

• D.平时有吸烟或过量饮酒

• E.精神压力大

• F.男性：≥55岁

• G.女性：绝经后

如果你也属于上面所说的某类人群，那么小心咯，你可能比较容易得高血压！建议你每半年可以测一次血压，以便尽早发现问题~

不了解这些，血压等于白测了！

一天中什么时候量血压最准？

临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷，清晨6~10点为第一个血压高峰；中午12点~下午2点为第一个低谷；下午4点~6点为第二个高峰（次高峰）；凌晨1~2点为全天最低点，也就是第二个低谷。

而测量血压最好选在每天血压较高的时候进行，考虑到时间问题，因此一般在早上起来后排空晨尿，吃早饭、服药以前测量血压比较好。通常来说，这个时间段的血压控制好了，往往一天24小时的血压都控制地比较理想。为了更好地了解血压变化，建议大家在睡前也再测量一次。

提醒：如果自测血压高于135/85mmHg，应尽快去医院就诊。

量血压，伸左手还是右手？

目前普遍以右上臂血压为主，因为通常人的右上臂血压都高于左上臂（高5~10mmHg左右），但也有不少人左上臂的血压更高一些，因此建议大家第一次检查时应同时测量左右上臂血压值。当左右上臂血压不一致时，请采用数值较高侧手臂测量的血压值。

另外，测一次也是不够的，建议每回可以测3次，每次间隔1~2分钟，然后取平均值，作为该次测量的血压值。

血压的数值多少算正常？

血压的测量结果包括两方面：收缩压和舒张压（单位：mmHg）。

●当收缩压＜120，舒张压＜80：表示正常

●当收缩压达120~139，舒张压达80~89：表示血压偏高（但未到高血压）

●当收缩压≥140，舒张压≥90：可诊断为高血压患者

多久量一次血压比较好？

关于量血压的频率，不同人群有所区别：

●初诊患者：早晚各测一次，连续测5~7天

●正在调药或血压波动的患者：早晚各测一次，连续1周

●血压控制平稳患者：每周测1~2次，选择自己每日血压较高的时候测。

对于健康人群，每年测量1次血压即可；但如果血压偏高但未达高血压的，建议最好每月测1次昼夜血压。

提醒：当出现头晕、头疼等不适的特殊情况时，应增加测量次数。

关于高血压的5个常见误区

1

.年纪大了血压高很正常？

虽说年龄大了确实更容易得高血压，因为人体动脉血管会随着年龄的增长而发生退行性变化，血管壁硬化、血管弹性降低。但是，这并不表示中老年人血压增高是正常的生理现象，不需要治疗。

不论是什么年龄，在不同的3天内，血压测量结果高于 140 / 90 mmHg都属于高血压。

2.高血压没有症状可以不用管？

高血压在早期，很多人可能并没有症状（尤其是年轻患者），但这并不意味着可以放任不管，此时如果能尽早改变生活习惯，将血压控制在正常范围内，甚至可以不用药物治疗。一旦等出现各种症状再进行控制，则很可能错过了控制高血压的最佳时机。

高血压不加以控制或者控制不佳，会损害全身各处大小血管、心、脑、肾等多处器官，甚至造成心梗、中风等危及生命的急症。因此，对于高血压患者来说，越早开始规范的控制或药物治疗获益越大。

3.越贵的降压药效果越好？

本着“一分钱一分货”的信念，不少患者觉得贵的降压药一定效果更好，但这其实是个误区。降压药没有好药和差药的分别，关键要看患者的高血压适合哪一种，有些降压药价格不贵，但对于某一类个体效果很好，那就是好药。

微医君提醒大家，降压药的选择需要在医生指导下，根据患者的具体血压情况，以及各器官功能等综合分析来决定，不应只看价格。

4.血压恢复正常后就可以停药？

有些患者在服药后，血压开始降至正常水平，于是就认为高血压已经治愈，从而自行停药，这样的做法是非常危险的。因为此时血压正常是药物控制的结果，一旦停药，血压就可能出现反弹再次升高，而血压波动过大，会对心脑肾等器官产生更严重的损害。

请大家了解一点：原发性高血压是不能被根治的，绝大部分的高血压患者都需要终身服药。当血压被控制并长期（半年~1年）稳定后，正确的做法是在医生指导下逐渐减少药物的剂量和种类，同时也要密切关注血压的变化。

5.保健品、保健仪器、天然降压药更安全？

目前并没有哪种药物、保健品、保健仪器可以根治高血压。事实上，大多数保健品如天然保健食品、饮品以及降压器具（如降压枕头、降压手表、降压项链等），并不具备明确的降压作用。即使有，降压作用也很轻微，反而还会延误规范治疗的时间，最终危害健康。

平时做点什么有助于降血压？

除了在医生指导下服用药物控制血压，高血压患者在平时也要注意改变不良生活习惯，否则血压控制也不容易达标。

1.低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5g，养成查看食物标签的习惯、限制腌制品摄入。除了做菜少放盐，还要注意少放酱油、耗油、鸡精等含盐量高的调味料，可尝试用香料、醋、柠檬汁等代替调味。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含钾，可以对抗钠的升血压作用。除此之外，全谷物食品、鱼虾、禽类、豆类、坚果类食物也都是不错的选择。

3.控制体重、坚持锻炼

每减轻 10 kg 的体重可降低收缩压 6 mmHg，舒张压降低 4.6 mmHg。建议每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动（比如快走、慢跑、游泳、骑车等），每周不少于 5 天。

4.限制饮酒、戒烟

高血压患者最好是不要饮酒，实在要喝，建议男性每天不超过两杯（啤酒），女性每天不超过一杯。

5.保持心情舒畅、学会减压

当实在无法舒缓心里压力时，建议可向心理医生咨询。

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