这里所讲的运动是指体育运动，通俗的叫法是锻炼身体。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式。以前体力劳动较多，经济水平不高，人们不太重视运动，现在是脑力劳动为主，经济条件也有了大幅改善，代谢性疾病如高血脂、高血糖、高血压等多发，使得人们越来越重视运动，希望以此来预防或改善代谢性疾病。健身房如雨后春笋遍地开花；5公里、10公里、半马、全马越来越火，以至于马拉松比赛报名要秒杀；天天万步走，微信排排名已经成了社交活动的一部分。运动固然可以强身健体，但作为骨伤科医生不得不指出它的另一面，过量运动后的筋骨病损，如膝关节损伤、踝足部软组织损伤、肩肘腕部损伤、腰肌劳损等等。

正确的运动当有度。度，《说文》解“法制也”，现多指限度，程度等。笔者认为运动的度即指方式也指运动量。中医学对人体生长发育的认识源于《素问·上古天真论》“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。则齿发去”。可见30岁左右人体即达到顶峰，随后开始逐步衰老，50-60岁后步入老年。

依据人体的生长发育规律来制定运动的方式和运动量应该是比较合理的，又由于中医文化的个体化特色，讲究因人制宜，在总体规律的基础上融入个体化考量后，其可操作性更佳。具体来讲就是30岁前的青少年，身体处于发育阶段，机能呈上升期，可选择运动方式剧烈，运动强度高的一些项目，如长跑、足球、篮球和一些竞技性项目，如网球、羽毛球、乒乓球等；运动量上依据个人体质，以运动后休息2天即可完全消除疲劳感为宜。30-60岁的中年阶段，机体功能开始下降，当控制运动的强度，选择游泳、自行车、以及球类等项目，但应以非对抗性为宜；量以运动后经过一晚良好睡眠即可消除疲劳感为度。60岁以后步入老年，运动当以稳妥为上，散步、简单广播体操、太极都是不错的选择；运动量以运动时微微有汗，运动后休息3，5个小时即可消除疲劳为好。