世界卫生组织已经把糖、烟和酒并列为癌症的三大诱因。糖摄入过多不仅会引起体重上升，还会增加患心脏病、高血压和脑溢血等疾病的风险，儿童摄入糖超标更会导致龋齿和近视，而另一个不容忽视的现象就是糖也具有成瘾性。

糖摄入过量会有哪些危害？

/危害一：长胖/

过量的糖分无法被及时消耗，有剩余的热量不断地转化成脂肪，这就意味着持续发胖。而肥胖对身体的危害就更多了，可能增加13种肿瘤的风险。

/危害二：蛀牙/

糖不会直接危害牙齿健康，但是如果爱吃糖却又不注重口腔清洁，充足的糖分可为口腔中的细菌提供生长繁殖的“好肥料”，因此容易引起蛀牙或其他口腔疾病。

/危害三：“伤”心/

当学者们探讨含糖饮料与冠心病之间的关系时，发现每天多喝一份330毫升左右的含糖饮料，其冠心病的风险就会增加16%。

/危害四：代谢紊乱/

人体新陈代谢的三大基础物质：糖、脂肪、蛋白质。糖分的过量摄入，必定会打破代谢平衡，还会引起脂、蛋白质的代谢紊乱，使整个代谢系统大动荡。

/危害五：肝损伤/

肝脏是调节血糖浓度的重要器官，高糖会致使肝脏负荷过重，时间长了，容易引起肝损伤。

每天应该摄入多少糖？

根据居民膳食指南推荐，每人每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。当糖摄入量＜10%能量（约50g）时，龋齿的发生率下降；当添加糖摄入量＜5%能量（约25g）时，龋齿发病率显著下降。过多摄入含糖饮料可增加龋齿和肥胖的发病风险。

AHA（美国心脏协会）建议儿童和青少年消费不超过6茶匙，或25g一天。2岁以下的儿童应该食用无糖食品。

总之，最重要的是以下几点：

• 控制精制糖部分。重灾区是含糖饮料，蛋糕饼干等让你觉得好吃的甜品，各种零食。也不一定非要一口不吃，减量也可以，毕竟吃一两口和吃二十口的概念是不一样的。

  
  

• “不吃甜品就没有幸福感”的话，可以试试运动，让身体分泌多巴胺和内啡肽的幸福感，超过糖分成瘾的幸福感。

  
  

• 试着多用玉米，红薯，糙米饭，荞麦面等代替精米精面，可逐渐更换，各种主食都吃一点，不必一下子就全部换掉。

  
  

• 逛超市的时候可以养成研究包装上的配料表的习惯，看看以前和以后吃进肚子里的东西都到底是什么。原则就是精制糖少吃，不吃，碳水适量吃，蛋白质多吃，蔬菜多吃。

我们吃的水果中哪些含糖多？

每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量

这一类水果有：白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。

每100克水果含糖量在10-20克之间的为中含糖量

这一类水果有：橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。

每100克水果含糖量在20克以上的为高含糖量

这一类水果有：红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣。

食物中还有哪些“隐形糖”？

家常菜里的游离糖

妈妈都知道烹饪应该低油少盐，可是你知道还应该低糖吗？像大家爱吃的家常菜，糖醋排骨，鱼香肉丝，还有番茄酱，沙拉酱，就连常喝的号称润肺的梨汤，加上冰糖，含糖量都不低。

可能很多人说很难远离含糖饮料啊，不喜欢单单喝水，那么往水里挤点柠檬汁或橙汁，或者放点薄荷、草莓、柠檬片、玫瑰花等，这样或许更容易接受。

孩子们的饮食习惯会潜移默化地受到成人的影响，因此，家长们要从自身做起。研究表明，经常参加家庭聚餐的孩子会吃更多水果蔬菜，有更健康的饮食习惯。