原创 长期低头与颈肩痛的关系
2019年08月20日 【健康号】 徐高峰     阅读 8663

低头 颈肩痛 按摩 体态

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       2017,网上一个刷屏的短片,低头人生,深刻的刻画了当前社会以手机为代表的移动互联网技术对人们生活方式的影响,大家可以看看这些图片,工作,学习、休闲娱乐、生活聚餐等等,可以说生活中的方方面面都离不开,几乎所有人,无论男女老少,在这场生活方式变革中,都被卷入其中。当然,我关注的是我们身体,首当其冲的就是颈椎,因为你要低头,而且要持续的低头,这么这样长期的低头方式本身,会给颈椎带来什么样的影响呢?下面我们分析一下;

    

    要了解低头的影响,我们先看看正常的颈椎应该是什么样的,干什么都从解剖入手,外科医生的通病。这里我会选用一些手绘的解剖图片,大家如果有不适应的可以选择性观看。正常的颈椎有七节,七节正常呈叠瓦状的排列,起来从侧面看有一个凸向前方,也就是凸向面部的的一个弧度,这个弧度我们叫做生理曲度;右边这位女士就是一个标准的颈部的良性姿态,颈椎处于正常的排列,好的姿态能给人美感,给人生命力。我们了解这个生理曲度的有什么作用呢?

    

       这张图是今天讲座中最重要,也是比较难懂的一张。颈椎的生理曲度是后天习得的,意思就是不是骨性结构的排列的必然结果。生理曲度靠软组织来维持,如果软组治的平衡被打破,曲度很容易被改变。

    人站起来以后,脑袋的重量靠脖子来撑着。那脑袋有多重呢?我也没秤过,但有人秤过。脑袋重量大概是体重的十分之一或十二分之一,6-10公斤左右。可以把他想象成一个保龄球大小的物体。座落在7个类似火柴盒大小椎体组合的结构上。首先要保证的稳定性,还要有灵活性,就必须有一个良好的排列,还要有在附属结构关节囊,韧带肌肉等组织的协调。

   标准姿态下,重力作用下维持颈部后伸姿势,这时用于维持颈椎稳定的肌肉活动极少,而且还很聪明,会轮换休息。长时间不会觉得疲劳。低头时,头部前移,重力作用下颈部在屈曲的趋势,颈部后侧肌群持续紧张,长期以往,颈部肌肉出现酸痛、疲劳。

    生理曲度还有一个重要的缓冲功能,大家可以想象,跑跳等冲击动作时,都会传导到头颅,如果没有生理曲度,力量会直向冲击头颅,没有分散。如果存在生理曲度,力的的传导会逐渐分散。起到良好的保护作用。

      这张图片更形象的说明了低头角度与颈椎后方负荷之间的关系;

      除了肩颈的酸痛,长期低头还会带来形态上的改变,乌龟脖,肩内扣,含胸,驼背。没精神,显老态。肌肉的长期疲劳导致无力,骨骼和附属低弹性结构受力增加,逐渐导致骨质增生,颈椎间盘突出。

     颈部肌肉长期紧张会导致头痛,影响睡眠,让人无法入眠,而误认为枕头的不适导致反复调整枕头。持续的头痛和睡眠障碍还会导致情绪上变化,抑郁、情绪紧张等。这是生理变化引起心理情况的变化。

     现实中,我们还无法摆脱低头这种现象,但我们必须在不使用手机或平板的时候养成保持良好姿态的习惯。对于已经出现形态学改变的需要配合运动康复来恢复软组织的平衡。最终最重要的是日常生活中保持良好的姿态习惯;

  多数人在感觉颈肩酸痛的时候,首先想到的就是做个按摩。按摩是物理疗法之一,可以带来不错的即时舒适感,但只是被动的软组织的松解,无法改变低头导致的软组织不平衡,对肌力薄弱的部分有害无益;

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徐高峰
主任医师
微医全科(北京西单)...
骨外科,骨科,全科门...
擅长慢性骨关节疾病、腰腿痛的日常康复指导,成人运动损伤的防护,不良姿态的康复指导,免除颈肩... 更多
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