“放弃很简单，但坚持很难      坚持下来就是另一种人生”所有忽悠我们健身的人都是这句话开始我深信不疑，但现实是
跑步太累了，伤膝盖还容易猝死游泳锻炼心肺好，无奈泳池总是下饺子健身房太远了，一缓就过了有效期最近刷剧忙忙忙，跳操停两天今晚有饭局，臣妾的胃嗷嗷待哺了5天了体重还没掉，我不干了……我们有100个借口理所当然地放弃健身

可总有一些人，用一个理由坚持到底让运动与人生相伴

   村上春树

村上春树29岁开始写作，33岁开始跑步。他坚持跑步已经30多年了，而且每年至少参加一次全程马拉松。坚持跑步让村上春树变得健康，控制住了体重，更让他一直对写作保持信心。

扎克伯格

说起坚持跑步的原因，扎克伯格说：“我发现跑步是理清思绪,获得更多精力,以及找到时间思考,我在脸书应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式。当我出行时,跑步是一种在一整天密集开会之前探索一座新城市、克服时差影响的绝佳方式。”

马英九

前台湾地区领导人马英九是当仁不让的跑步专家。虽然公务缠身，几乎没有时间跑步，但是他总能挤出时间来。马英九自己对跑步的认识也达到了哲学的高度，他将跑步和人生紧密联系在了一起，建立了自己跑步的“三不原则”：不半途退出，不半途休息，成绩不退步。

名人的鸡汤固然有营养，然而对于没有坚定意志的你我显然并没有多少作用。但是多了解一些健身知识，或许在我们想放弃的时候，就会成为一个帮助我们坚持下去的理由。

24条健身小知识

1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物

2、健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）

3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质

4、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质

5、减脂人群，注意热量的摄入

6、训练过程中不能不喝水，遵循少量多次

7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应

8、健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险

9、酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）

10、训练后30分钟不要抽烟，血液加速循环促进尼古丁的吸收

11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）

12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在你身边

13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排出；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降

14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比

15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养

16、挑你喜欢的运动，没有最好的只有适合自己的，只有喜欢才能长久坚持

17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟

18、锻炼期间不要喝碳酸饮料

19、运动时不要穿“桑拿服”，不利于身体散热，易引发热衰竭

20、锻炼不是越累越好，跑步注意控制心跳

21、锻炼前不吃辛辣刺激食物

22、生病，吃处方药期间不要锻炼

23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期

24、保证充足的睡眠（8小时）

如果你想人生有一次蜕变，那就不要放弃，先坚持 6 个月再说！