皮肤科 Dr 徐斌

医者丨跑者丨读者

一起做个有趣的人

祖国70周年大庆将至,举国欢腾！为祖国母亲庆生！

面对悠悠国庆长假,肯定少不了呼朋唤友,一起浪一起吃,也许你的战痘大计才稍有起色,一番努力下,面部痘痘终于不再此起彼伏。

所谓汝之蜜糖,彼之砒霜,每个人的体质和遗传都不一样,这些是我们无法控制的因素。但是,作为一个智人,拥有完整的大脑前额叶皮层,我们还是能很好的控制我们的进食选择。

长假里,该怎么吃,才能不让战痘大计毁于一旦,不妨听听斌哥的建议:

第一少吃甜食和高胰岛素值的食物。

这些都可以激发雄激素受体，造成皮脂分泌增加，促进炎症发生。比如说各类甜点、蘸了糖吃的油炸食品、加了糖的银耳汤豆浆。还有特别甜的拔丝土豆，糖醋排骨等。

第二是少吃牛奶和其他乳制品。

它们都可以影响雄激素受体的活性，从而诱导痘痘的发生。

第三是少吃油炸烧烤的食物。

里面含有过多的反式脂肪酸和一些促进炎症反应的物质，它们不仅会让痘痘反复发作，还会加速皮肤的衰老。

第四是尽量减少Omega6脂肪酸食物的摄入。

这些脂肪酸也会导致炎症反应水平增加，使痘痘恶化。

很不幸，比如家用的玉米油、葵花籽油含不饱和脂肪酸Omega6含量都很高。

那到底该吃那些食物有助于痘痘消退和复发呢？

可以多摄入富含锌的食物，富含维生素A的食物，富含Omega3的食物。

比如一些贝壳类海产品、燕麦、红色肉类、蛋黄，深色的蔬菜，如胡萝卜，西兰花，菠菜，深海鱼类，橄榄油，茶籽油，亚麻籽油等。

最后，长假长假，一定要注意休息，不要熬夜，否则也是容易爆痘，而且休假休得那么辛苦，实在是不合算！