气血对于任何一个人来说都非常重要，它如同生命的能量，当身体的气血不足时，就无法提供足够的能量，身体会乏力疲劳，甚至会引起更大的危害。

对于常人而言，通过食疗来改善血气不足的问题，可谓是最方便实惠的一种方法，食疗中的食材都是我们生活中常见的食物。

气血不足有哪些症状？

1.容易疲乏

有时一天也没有做多少事儿，就感觉到很累，很疲惫。颈、肩、腰、背常感到僵硬酸痛。

2.心慌气短、胸闷

头晕耳鸣也是气血不足的一个常见的表现。特别是突然站起来时，容易头晕眼花。安静的时候会有耳鸣，声音有点像蜜蜂叫。

3.睡眠障碍

最常见的就是入睡慢、半夜醒、或是早上醒的早，其实还没有睡够呢。

4.感冒

气血不足虽不是大病，但它却是很多疾病的根源所在，当气血不足时，身体抵抗力会下降，易感冒。有过敏性鼻炎的人也会反复发作。

5.皮肤变差

气血不足的人，皮肤大多没有光泽、不紧致、而且容易有皱纹，而且皮肤容易过敏。此外，面色也是气血的晴雨表。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是脾肺气虚，女性则是经脉不调。

6.情绪低下

气血不足时，大多容易不开心、爱生气、有时情绪低落，做事容易急躁。因为当身体能量不足时，心理能量也会跟着下来了。

气血不足有哪些影响？

一般来说，当身体气血不太充足时，就会出现一些亚健康的问题，比如：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁。

如果一个人长期处于这种气血不足的状态，会使得身体过度透支，这时身体就要出问题了，人就会生病了，甚至可能是难以治愈的疾病。

改善气血问题吃什么

女人气血不足可谓是害处多多，所以大家要注意作息规律，及时调理，如果没严重症状，可以首先选择食疗调理。

南瓜

温性食物，能补中益气，其中富含的丰富的萝卜素被人体吸收后会转化为维生素A。南瓜本身也富含丰富的维生素E，女性经期前后食用南瓜能补气生血，对改善气血不足非常有帮助。

大枣

健脾胃，益气生津，滋阴养阴。大枣是女性的补气血的最佳食物，无论生吃或煮粥都是不错的选择。在月经来临前一周，每天吃几次枣或者喝红枣汤，可以有效地补血。

葡萄干

葡萄干是常见的一种干货，与新鲜的葡萄相比，葡萄干中所含的铁元素的含量是它的10倍左右，因此常吃葡萄干能起到极好的补血作用。

并且葡萄干中所含的铁质，被人体摄取之后能快速的被人体所吸收，对于一些患有轻微缺贫血的患者来说，多吃点葡萄干是极好的补血选择。

葡萄干中除了含有丰富的铁元素，还含有很多其它重要的营养成分，其中矿物质、维生素、氨基酸等都是常见的，这些物质对于体虚有贫血症状的女性来说都有极好的补益作用。

汤谱推荐

当归鲫鱼汤

原料：鲫鱼(1条)、当归(1支)、枸杞(2汤匙)、黄耆(10片)、姜(5片)

做法：

鲫鱼洗净拭干水，在鱼背处横切一刀，将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上，腌制15分。当归洗净切成片，姜切成丝，枸杞和黄耆洗净沥干水。将当归、黄耆、枸杞、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分。往鱼腹塞入少许姜丝，将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮35分。加1/4汤匙盐调味，便可出锅。

功效：

当归鲫鱼汤属大补之汤，适合痛经、体虚的女生饮用，一般人仅用鲫鱼熬汤，便可达到补益之效。鲫鱼煮汤有健脾利湿、和中开胃、活血通络和温中下气之效，特别适合中老年人、病后虚弱者和产妇食用。

黄芪龙骨汤

材料 ：龙骨、黄芪、枸杞、姜、葱、盐

做法：将龙骨下冷水锅煮沸焯水备用，下龙骨煸炒一下，倒入适量水，大火烧开后放入黄芪、枸杞，小伙煲一个小时后放入盐调味，撒上葱花即可出锅。

黄芪和茯苓一样，都是我们熟知的中药材，最常见的做法就是与肉类一起，煲一碗暖心的汤。益气补肾，增强抵抗力。黄芪还有一个重要的功效，就是滋气补阴，对于女孩子来说，是必备良药之一。加上枸杞一起炖汤，营养又美味。