胡志新住院医师

朝阳县第六人民医院外科

科学减肥,远离“伤膝”运动

发布日期 2017-09-18 阅读 4387

一、膝关节损伤常见原因


(1)衰老:引起关节退变、钙质流失等,女性绝经后的相关生理变化。

(2)创伤:不合适运动方式、运动过量、外伤、关节过度使用等,如登山爱好者、运动员、重体力劳动者等,膝关节磨损都比较重。

(3)超重或肥胖:超重或肥胖会明显增加膝关节负担,增加膝关节损伤。

(4)受凉:爱美穿衣单薄,经常骑摩托或电动车者等,导致膝关节经常受凉。

(5)炎症:如类风湿性关节炎、痛风性关节炎等。


二、肥胖人士尽量少做的运动


(1)尽量少爬楼梯,避免长时间下蹲、站立、跪位、爬山、远途跋涉等。

(2)尽量少做长期蹲跪动作:家庭主妇尽量别蹲着做家事或跪着擦地板。年纪大或膝盖不舒服的人打太极拳,不要勉强自己蹲太低,可以站着打高位太极拳。农民尽量减少蹲姿干农活。

(3)长期跑步、下蹲、跳绳等运动,不太适宜肥胖人群。

(4)少穿高跟鞋:鞋后跟不要太高,以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。

(5)尽量避免运动过量:广场舞、跑步等锻炼,尽量避免运动时间太长。

三、肥胖人士建议多做的运动


(1)建议多做冲击力小、比较温和的运动:如散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、拳击操等。游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。骑自行车的时候,车座可承受身体的大部分重量,从而减轻膝盖的压力。快走可以每个星期进行4至5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。

(2)多做一些针对性的锻炼:如直身跪坐、下蹲压腿、高位马步、仰卧抬腿、贴墙半蹲等,多锻炼膝关节相关肌肉。

(3)多做一些自我保健:如注意保暖、自我按摩、活动轻柔、循序渐进、足够休息、注意走路姿势等。

(4)适当运用辅助支具:如利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其它辅助设施,来辅助膝关节运动。

胡志新

普外科,骨科,急腹症腹痛,颈肩腰腿痛,骨折,腰椎间盘突出,骨质增生关节炎

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