你有没有过这样的经历？

弯腰捡东西、俯身搬重物、拉拽行李箱后，腰部忽然酸痛难忍，不敢弯腰。


搬重物，紧贴胸
捡东西，先屈膝

闪腰，医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

如果腰椎骨骼受外来压力过大，如搬拿物品姿势不对，极易增加“闪腰”风险。搬拿东西一定要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。


搬重物

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

捡东西

如果地上有东西，直接弯腰拿起是很多人下意识的动作，然而弯腰时，力量的支点在薄弱的腰部，骨头脆弱的人就易闪腰。

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

拉行李

很多人拉行李箱时，手臂离躯干很远。这样会增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。

经常闪腰，练3个

狼距的做法主要有3个动作：

弓腰塌腰
两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行；

低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；

抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气。

转头摆臀
头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；

顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。

做完左侧后身体转正，再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。

向后蹬伸
身体恢复跪撑状态，腰背放松。

向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次。

做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。

练习时，不管是纵向还是横向牵拉，都要让身体尽量拉伸到极限，然后略停2秒钟。做躯干的牵拉时，要注意配合呼吸，才能达到最佳的效果。