运动后要做到五点

海安二哥 2016-11-12
   1.充足的睡眠很遗憾地,很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏,然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好,我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食;如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。
  2.动态修复实施轻微缓和的运动像是慢跑,打篮球,游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好,让肌肉不那麽酸痛。
   3.泡沫轴按摩利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉,增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身;如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。
   4.伸展伸展的好处和重要性不容多说,提升软组织的弹性,增加肌肉的柔韧性,关节的活动范围,让你的身体随时都是棒棒的!也可以有效的预防伤病
   5.均衡,充足的营养不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪,运动后身体是急需营养来修复身体,补回糖原,增强肌肉,所以一定要吃够,吃好!

共4条回复,打开微医查看更多