由于现在的生活、工作方式的改变，许多人都需要久坐或久站，长此以往，就会出现腰酸背痛、颈肩部疼痛等不适症状，那为啥会出现这些现象呢？久坐、久站又没有剧烈运动，为何会出现这些肌肉的酸痛？有什么缓解的方法吗？下面，请空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。

     久坐久站后为什么会腰酸背痛？

　　李维新主任解释：在长期伏案工作后或者长时间站立后，许多人会觉得腰酸背痛、颈肩部疼痛，其实很大一部分原因是由于您的腰背部以及脊柱周边的核心肌群力量比较弱一些。如果核心肌群的力量弱，我们做长时间单一的动作时，就会出现腰背部的疼痛常说的核心肌群是什么？为啥它力量弱就会引起腰背疼痛？

　　核心肌群是什么？是不是我们常说的腹肌？其实并不光是腹肌，还有深腹横肌、腹斜肌、下背部肌肉、臀部肌肉等。这些肌肉与肌腱、韧带和关节组成了一个相互连接的网络，是我们常说的“核心”。

       核心肌群对我们人体来说是非常重要的，可以负责躯干的运动，以及活动时的动力输出与传递工作。还有一点也很重要，就是核心肌群对我们的脊柱及腔体器官起到保护和支撑作用，维持脊柱的稳定性。

      那为啥它力量弱就会引起腰背疼痛？其实，核心肌群里面就有我们常说的腰背肌的肌肉。长时间缺乏锻炼，再加上天天需要久坐或久站，长期处于单一姿势或错误的坐姿，会使腰部肌肉等核心肌群的肌肉长期处于紧张状态，导致肌肉的劳损，就会出现颈肩部酸痛不适、腰背部疼痛等情况。

        如果仍然不加以重视，核心肌群力量得不到激活，就无法维持脊柱的稳定性，正常的脊柱生理曲度就会消失（本来正常的脊柱生理曲度可以减少脊柱所承受的力），更多的压力就会转加给椎间盘及椎间关节，加速腰椎的退变，甚至发展为腰椎疾病！

      该如何缓解这种腰酸背痛？教你几个动作加强核心力量！

　　如何缓解久坐、久站后的这种腰酸背痛，或者是如何预防腰椎间盘突出症等腰椎疾病？我们可以通过锻炼来激活并加强核心肌群力量。在这里分享几个加强核心肌群力量的动作，大家快练起来吧。

      1、平板支撑：注意躯体成一个直线，不要高抬臀部省力哦。

      2、俯卧位拉伸：注意髋部和腹部尽量紧贴床垫。

      3、爬式拉伸：单只手臂平举，对侧的腿抬起，头身为一条轴线，左右轮换交替练习。

       4、超人式：收下巴，头、躯干保持一条直线。

特别感谢动作示范：张兴教练

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