所谓“秋老虎”，在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气。一般发生在8月至9月之间。最大的天气特点是早晚清凉、午后高温暴晒。

如何应对“秋老虎”

1、继续防暑降温、合理饮食

夏季告一段落，但回热仍在继续。入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人。所以，要继续防暑降温，不能有丝毫怠慢。

第一，清热解暑类食品不能一下子全撤除。一般来讲，这些饮食既能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些清热解暑的汤是很有益处的，比如：百合粥、莲子粥等。另外多吃一些当季新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

第二，寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人体消耗量都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱。例如：冷饮、西瓜、梨等，这些食物过于寒凉，不易多吃。

第三，饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。实际上，到了立秋可适当吃一些肉食，例如：鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又有补益的作用，可放心食用。

2、预防感冒

立秋以后，天气早晚温差较大，在“秋老虎”这样的天气里，人们容易放松对寒凉的警惕性。稍不注意就会感冒流涕。

特别是在夜晚，可能上半夜时还是闷热难当，但下半夜或凌晨时就有可能转凉。因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒。

如果夜间使用空调，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或调在除湿档。

3、保持充足睡眠，预防“秋乏”

古有“春困秋乏”之说。进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段。水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常。

由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，比如，不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

夏天晚上睡觉最好不要超过23时，入秋后最好不要超过22时30分。因为，人们体内的阴阳本来是很平衡的，白天劳累对身体的损伤都需要在晚上的睡眠中进行自我修复，比如一些小毛病就自我恢复了。

如果晚上睡眠没有保证，导致人体的免疫机制被打乱，小病得不到修复，就会变成大病。因此，年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠，老年人最少要6小时。

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