卵子质量是影响怀孕的重要因素之一。保证卵子质量，是备孕工程中的一大任务。那么，你的卵子质量达标了吗？

怎么看卵子质量高不高？

现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果想知道自己的卵子质量高不高，可以在月经周期的第12天左右去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。

女性的卵子与生俱来，有一定的“保质期”，务必把握适宜的生育年龄。如果有特殊情况需要延后，有两个办法：一个是采集卵子进行冷冻处理，待以后需要生育时重新启用；另一个办法，就是注意对身体的保养。

如何提升卵子质量？

食物以天然低脂为佳

越原始越沒有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，也能防范吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。

营养早餐

早晨是胰岛素作用的时段之一，一份营养均衡、富含蛋白质与纤维素的早餐(如奶类、谷物、水果、燕麦等)可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。

坚持“三三”制有氧运动

有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力武器，常见的如游泳、走步、慢跑、骑自行车等。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。

适时减压

沉重的心理压力会株连内分泌，导致荷尔蒙紊乱，威胁卵子健康，或引起排卵失调。当然，减压方式很多，诸如运动、听音乐、看喜剧等，可因人而宜。

优质睡眠

睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式。睡前最好不用电脑、不烦公务、不浮想联翩，可以洗个澡，听段音乐。

保持体重指数正常

肥胖尤其是腰腹部发福，可引起代谢综合征，导致体内雄性激素增加，造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥，导致体重过低。体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，引发慢性不排卵及不孕症。