什么样的男人最容易“受伤”？长途车司机，程序员，还是媒体人？

一天超过一半的时间屁股不离板凳，这样的男人最易遭受难言之“痛”，比如会阴、腹沟、腰骶、睾丸等部位坠胀疼痛。

久坐的痛，只有运动防得了。拒绝慢前，男人要做“行动派”！

有些“慢前”是坐出来的

长期久坐，易出现局部疼痛，引发慢性前列腺炎。在引起“慢前”的众多原因中，重力长时间直接压迫会阴部是重要原因之一。因此，尽量不要长时间久坐，应适当休息和活动，座位上也可加些竹垫或塑料透气垫，并经常变换体位，避免局部长时间受压。

久坐之后别骑行

“共享单车”的出现让不少人找到了运动新方式——骑单车。殊不知，久坐后骑行，对会阴部的压迫进一步加重；久坐、骑车的男性常常因增加盆底肌肉的紧张力，造成会阴部或前列腺局部的血液循环发生障碍，使前列腺充血，代谢产物淤积，前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不畅，而诱发慢性前列腺炎；另一方面由于久坐、骑车姿势等诱因，使前列腺导管长时间接近水平，易致尿液反流。

快走慢跑最适宜

适合男性的运动如快走或者慢跑。运动对于情绪的调节和身体的康复都有很好的作用。快走以热恋赴约的速度为宜，摆动上臂；慢跑这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考虑到对膝关节的保护，建议平地慢跑；快走或慢跑都是很好的运动形式，可以通过腹部、会阴区和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消散和吸收。

运动强度依靠自己的习惯来掌握和调节，不要太剧烈，一次持续40分钟~1小时，一周大于4次；不方便户外运动可选择室内简单运动，可坚持俯卧撑，一天4组，一组20个；运动过度不可取，短时剧烈或暴力运动，可能因超过肌肉、韧带的承受力，导致肌肉、韧带损伤；同理，久坐者不宜过度性爱，容易导致反复前列腺充血引发或加重前列腺炎。

有条件的进行热水坐浴（水温40℃左右），以促进局部血液循环，减轻前列腺受压所致的充血，减少或避免慢性前列腺炎的发生，未生育者建议坐浴时候，尽量避免阴囊长时间在温水浸泡（可能影响睾丸的生精功能）。

*本文于2017-4-21首次发表于《健康时报》09版